Co wy na to????????
Poniedzialek Pierwsza sesja treningu
Wtorek Ramiona
Sroda Odpoczynek
Czwartek Druga sesja treneingu
Piatek Ramiona
Sobota+niedziela odpoczynek
Pierwsza sesja treningu
brzuch spiecia 3s 15p
grzbiet podciaganie sztangi 3s 8-10p
przyciaganie na gornym wyciagu 3s 8-10p
baarki wyciskanie sztangi 3s 8-10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10p
Druga sesja treningu
Lydki wspiecia na palce stojac 3s 12p
uda(przod) przysiady ze sztanga 3s 8-10p
uda(tyl) przysiady wykroczne 3s 12p
klata wyciskanie na skos 3s 8-10p
rozpietki na poziomej 3s 8-10p
-----------RAMIONA----------------------------------
Ramiona-Faza pierwsza(3 tygodznie)
triceps francuskie wyciskanie lezac 2*s 20p
3s 12,10,8p
biceps zginanie przedramion ze sztanga 1*s 20p
3s 10,8,6p
triceps prostowanie przedramio do dolu na wyciagu 3s 12,10,8p
biceps zginanie przedramienia z lokciem opartym o udo 3s 10,8,6p
triceps francuskie wyciskanie stojac 3s 12,10,8p
m.ramienny zginanie przedramienia(chwyt mlotka) 3s 12,10,8p
Przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 12p
w superserii z:
prostowanie nadgarstkow 3s 12p
Ramiona-Faza druga (3 tygodnie)
triceps wyciskanie w waskim chwycie 2*s 20p
3s 10,8,6p
biceps przemienne zginanie przedramion na skośnej 1* 20
3 8,6,6
triceps prostowanie przedramion na wyciagu 3s 10,8,6p
biceps zginanie przedramion na modlitewniku 3s 10,8,6p
m.ramienny zginanie przedramion ze sztanga(nachwyt) 3s 12p
przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 12p
w superserii z:
prostowanie nadgarstkow 3s 12p
* lekka seria rozgrzewkowa
-odpoczynek miedzy powturzeniami 60s
-odpoczynek pomiedzy seriami 90-120s