czy to wystarczy na mase?

mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem uzalezniony od tego co mi dadzą do jedenia natomiast mam taki pomysł żeb zastosować koktajle które znalazłem w innym dziale jako element diety :
Pic z rana Zalecam jako pierwsza potrawa dnia

1 banan
2 i 1/2 miarki bialkowej
1 lyzka miodu
1 lyzka platkow
1/2 szklanki chudego jogurtu
5 g kreatyny

530kal 51 wegli 53 bialka 6 tluszczu

Pic odrazu po silowni

1miarka odzywki bialkowej
1 lyzka miodu
1/2 szklanki chudego jogutru
1 kiwi
sok z 1 pomaranczy
265kal 43 wegli 20 bialka 2 tluszczu

dziennie jem 5 posiłków chciałbym wiedziec czy po takich koktajlach o normalnym jedzeniu jest możliwa zmiana wagi
do tego oczywiście dodam trening
1 prostowanie nóg na maszynie (mięsień czworoboczny)
2 uginanie nóg na maszynie (mięsień dwugłowy
3 wspięcia nóg na maszynie (łydki)
4 prostowanie tułowia na ławeczce ezymskiej (dół pleców pośladki)
5 Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem (plecy)
6 rozpiętki na maszynie (klata)
7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic
8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric)
9 unoszenie sztangi (barki)
początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to
poniedziałek ćwiczenia nr1,234
Środa 56
piątek 789
Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami
no i mam pytanie czy to pomoże
doradzcie mi pomózcie za dobre pomysły sogi

JIGGA99 przeciez qbiec napisal ze po dwoch miesiacach masowania potrzebna jest regeneracja... ale skoro uparles sie na zdanie moderatora to przeczytaj co napisal Michail http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (podtytul: "trening na mase", bardziej u gory strony)

pozdrawiam!

hmm... skoro mozesz sobie przygotowywac takie wyszukane koktajle, to chyba i kilka posilkow moglbys sobie tez sam zrobic...? nie musisz wszystkich - chodzi o to zeby mial to jakis zarys diety, wazne sa pory jedzenia posilkow

co do treningu - nie lacz dwoch dyzych parti takich jak klatka i plecy, lepiej zrob klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki doloz do nog

aha - kreatyne spozywaz z samymy weglowodanami, mieszanie jej z bialkiem mija sie z celem gdzy dojdzie do jej rozpadu zanim zostanie wchlonieta

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 15:39:40

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 15:40:44

staraj się jeść czesto i dostarczać odpowiednią ilość kalorii to już będzie dobrze

no dobra a to takie koktalje nie dostarczają potrzebnych kalorii taki koktalj dwa razy dziennie to chyba wystarczająca porcja
aq co do planu trningowego to juz układam nowy tylko jescze niech mi ktoś napisze jak długo taki trening masowy powinien trwać chyba zę macie jakieś swoje treingi na mase ?

"a to takie koktalje nie dostarczają potrzebnych kalorii taki koktalj dwa razy dziennie to chyba wystarczająca porcja "

w sumie wychodzi 800kcal wiec jesli nie zadbasz o porzadne posilki to zapewniam Cie ze nie wystarcza

no a gdyby tak do posiłków dodać coś np jakieś serki albo nie wiem coś takiego co zwiększyło by te nizbędne kalorie

potrzebujesz podstawowej wiedzy na temat odzywiania, kiedy juz takowa posiadziesz bedziesz wiedzial instynktownie co jesc i kiedy

poczytaj
https://www.sfd.pl/temat50408/
https://www.sfd.pl/temat39176/

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 17:28:22

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 17:28:43

już się biorę za lekture tych linków :D

pytałes ile powinien trwać cykl na mase.

Otóż możesz stosowac go jak długo chcesz, natomiast trening na rzeźbe który zapewne zastosujesz po treingu na mase najlepiej zeby trwał max 6 tyg. poniewaz metabolizm zwalnia i w celu zaoszczedzenia tłuszczu

nieprawda, po treningu na mase tak samo jak po treningu na rzezbe nalezy zrobic okres regeneracyjny trwajacy 1-2 tygodnie. a sam cykl masowy to 6-8 tygodni

a o tym ze metabolizm zwalnia przy treningu na rzezbe to szczerze powiem nie slyszalem...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-10 20:48:59

Sachem po tym co przeczytałem w tych postach juz się orientuję co jesć. Tylko tak się zastanawiam skoro najwięcej węgli jest potrzebne po treningu no to taki kokttajl chyb wystarczy a może nawet dwa

No bo obawaim się tylko tego żę jezłęi za dużo będę pakował w siebie tej podstawowej trójki węgli białka i tłuszczy no to zamieni mi się to w tłuszcz dlatego chciałbym zeby ktoś dpisał do tego co jem jakieś zmiany bo jedynie mogę dodać jakieś składniki do tego jedzenia repertuaru nie zmienię bo niestety moje jedzenie jest uzależńione od kuchi i ososby która stoi przy piecu :P a tak swoją drogą gdzie można znaleźć jakąś tabele która by przeliczała to co jem na kalorie węgle tłuszcze itp
bo nie ukrywam żę cos tkaiego by mi się przydało