Oceńcie moją dietę

witam
chciałbym przedstawić moją dietę na masę jaką stosuję od 2 miesięcy i prosze o komentarze i sugestie co zmienić:
8:00 - owsianka -> płatki górskie
11:00 - kanapki -> chleb pełnoziarnisty Kołodziej + 150g polędwicy z indyka + serek granulowany + pomidory + sałata
14:00 - makaron + kostka białego sera chudego 250g
17:00 - ryż + piers z indyka lub kurczaka/ryba/ewentualnie 3 jajka sadzone
20:00 - kanapki z tuńczykiem

staraj sie podzielic to jeszcze tak zeby wyszlo szesc posilkow dziennie i
pij mleko, bedziesz wielki
Pozdro

za mało białka jakie masz proporcje b/t/w niewidze zdrowych tłuszczy

waże 73kg/wzrost 180, skąd najlepiej dostarczac zdrowych tłuszczy??

tu masz o tluszczach (i nie tylko) ---> https://www.sfd.pl/temat50408/
i jedz wiecej warzyw