zapotrzebowanie

prosze o ocenę zapotrzebowania - dieta na przyrost masy
do wyliczeń przyjąłem założenia - waga 71kg, białko 2,2g/kg/dz, udział kcal pochodzących z białek, tłuszczy, węglowodanów 25/60/15, wspomne jeszcze, że ćwiczę trzy razy w tygodniu, praca siedziąca w biurze
wyszło mi z tego - 2500 kcal, 156 g białka, 42 g tłuszczy, 375 g węglowodanów
w dni treningowe zwiększam zapotrzebowanie o 300 kcal do 2800 kcal - dodatkowe kalorie to 75 g węglowodanów
moje pytania:
1. czy 2500 kcal wystarczy?
2. czy 2,2 g białka na kg wystrczy czy może za dużo?
3. czy proporcje B/T/W - 25/60/15 są odpowiednie w diecie na masę?
4. czy w dzień treningowy powinienem zwiększyć zapotrzebowanie i czy mam je uzupełnić proporcjonalnie czy tez samymi węglowodanami?

wiecej tłuszczy daj do 1 g na kilogram

zapmniałem dodać że mam 174 cm wzrostu

stosunek węgli do białka wychodzi mi 2,4 do 1
czy to wystarcza czy też za mało?
czytałem że powinien być 4:1

ponawiam pytanie

nie musi byc 4:1

bedac na diecie tluszczowej spozywasz czasem 15x wiecej bialka od wegli

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-05 13:57:57