moje oisągi

Chciałem zapytać jak oceniacie moje postępy po pół rocznym treningu
wiek 16 lat
waga 56 kg
wyciskanie na klate z 35 kg na 65 kg
a na bica z 23 kg do 42 kg
Powiedzcie jaką część ciała mam najsłabiej zbudowaną i tyle

muszę powiedzieć że jak na pół roku to efekty są dość marne
ale masz super-małą zawartość tłuszczu w organiźmie(lub b. mało masy)jeśli skorzystasz z rad jakie do tej pory udzielili nasi forumowicze to efekty będą i to duże. ja chyba też wyślę kiedyś moje zdjęcia do oceny :)

.

..

jest dobrze- jak na 16 lat i pol roku silowni...
pozdrawiam.

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

kaptury imponujące

następne

i to już oostatnie dodam że trenowałem na sucho

a tak wygląda mój trening

dzień 1 (pon,piąt)
klata triceps
-wyciskanie na prostej w szerokim chw
-wyciskanie w wąskim na prostej
-wyciskanie na skosie w serokim
-francuskie leżąc
-pompki na poręczach

dzień 2(środa,i czasmi pon.)

grzbiet, biceps, barki

-podciąganie się na drążku w szerokim chw.
-uginanie ramion ze sztangą
-wyciskanie sztangi siedząc
- wyciskanie zza karku
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wznosy ramion ze sztangą przodem

Wszystkie ćwiczenia robie w seriach 4x10-8
robie 4 lub 3 treningi w tygodniu dwa
na nogi i plecy z uwagi na kontzje
Podajcie uwagi i błędy do mojego planu dodam że niedługo kupie sobie sztangiełki i będę mógł robić więcej ćwiczeń

czekam na wasze opinie

a wg mnie to sie nie postarales i sadze, ze Twoj blad tkwi w diecie, powiedz co jadles

Pozdrawiam,
NoRtOn

tylko bicepsy są ok.

"I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"