TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

- moim zdaniem w twoim przypadku w czasie redukcji ! wystarczy trening
1 x w tygodniu jedną partie mięsniową ! - ponieważ jak wyżej wspomniałeś zalezy ci na jak najmniejszym spadku umięsnienia !! jak byś trenował każdą grupe 2 x w tyg czyli ok 6 treningów w tyg + areoby to moim zdaniem łatwo by było wtedy o spadki ( mało regeneracji itd ) !!

-lepiej zapewnić mięsnią odpowiedni okres regeneracyjny!! wrzuć diete i areoby powinno być oki

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-28 14:46:29

Strongbart masz racje,widocznie dlatego nie mogłem wyciskac duzo zza karku na barki.Na klate tez bylem slaby w wyciskaniu,a to pewnie dlatego że męczyłem tricepsy 3x w tygodniu.Co do pleców i nóg tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze wlasnie przez taki trening nabawiałem sie takich urazów,myslałem ze nierozciagniete mam dolne mięśnie grzbietu i dlatego.
To jak juz sie wyrzeżbie o ile mi sie uda bede mial wage ciala w miare i będe chciał ćwiczyć na mase mieśniową to najlepszy trening bedzie ten co teraz ćwicze tylko że będe musial zmniejszyc ilość powtórzeń i serii tak ? czy w treningu na mase powinno sie wykonywac wiecej serii ? ja stosowałem na duże grupy mięśniowe 4-5 ćwiczeń i po 4-3 serie a na mniejsze grupy mięśniowe 3-2 ćwiczenia i 3 serie.

na mase taki trening bedzie dobry, modyfikacjami, bedziesz musial zwiekszyc ilosc cwiczen wielostawowych. Ilosc cwiczen na partie powinna byc:
dooze 3-4 cwiczenia po 4 serie
male 2-3 cwiczenia po 3-4 serie

zakres powtoorzen od 6 do 12, stosooj do tego progresje ciezaru.

pozdrawiam

Ok Strongbart
Kiedys na 5 stronie postu BYK mi napisal żeby ziemniaki zastapić - RYŻEM LUB KASZĄ GRYCZANĄ- UROZMAICISZ W TEN SPOSÓB JEDZENIE, DOSTARCZYSZ WIĘCEJ BIAŁKA, WITAMIN ORAZ SKŁ MINERALNYCH,Ok akurat dzis jadlem kasze gryczaną nawet smaczna jest tylko jak ją jeść woreczki maja 125 gr.a ugotowana kasza i wysypana na talerz zajmuje caly czy powinno sie odważyć 100 gr.po ugotowaniu? czy nie zaszkodzi mi jak 2 razy dziennie będe jadł 2 woreczki kaszy gryczanej.

-ja patrze na wage przed ugotowaniem i tak chyba się powinno robić

"czy nie zaszkodzi mi jak 2 razy dziennie będe jadł 2 woreczki kaszy gryczanej. " nie powinno ale pamiętaj że jesteś na redukcji i nie przesadzaj z ww !! najlepiej zastąp tylko ten posiłek gdzie miałeś Ziemniaki !- reszte zostaw tak jak jest

..

zawsze wazy sie przed ugotowaniem !

co do ilosci to zalezy od tego ile w diecie masz węglowoadnoow jezeli ich jest malo(mniej niz wyszlo z oblicznen) to mozesz dac, ale tak zeby nie przekraczalo granicy ilosci weglowodanoow w diecie.

aha,ziemniaki planowalem 2 razy dziennie jeść niewielkie ilosci, chyba było tam 300 gr.Masz racje moge przesadzic z weglowodanami,to bede miał 1 woreczek na 2 posiłki zamiast ziemniakow,a reszta posiłków to platki z mlekiem i ser twarogowy do tego,w sumie 5 posiłków dziennie,mam nadzieje ze nieskoczy mi waga w gore,i że gdzies tam pokryjomu nie odkłada mi sie tłuszczyk bo wczoraj zjadłem sporo.Ale zato dziś zemnie kapało przez dłuższy czas po treningu (tak się upociłem na siłowni i potem jazdą na rowerku)

Kasza gryczana ma 69 gr weglowodanow w 100 gr.339 Kcal
Ziemniaki wczesne 16 gr weglowodanow w 100 gr.70 Kcal

tak, ale zalezy ile tego zjesz, kasza pecznieje w gotowaniu

Co do platkoow to jak jesz to owsiane, kukurydziane mają wyokie IG, powooją szybki wzrost stezenia glukozy we krwii, co moze prowadzic do insulinoopornosci, wtedy weglowodany beda trafiac do komoorek tlooszczowych.
Jak jesz częsciej a mniej to przyspieszasz metabolizm

pozdrawiam

widze że masz straszne problemy z tą dietą ! więc postarałem się wprowadzić pare zmian i wprowdzić proponowane przez Byka i Stronga !

tak to wygląda :

POSILEK (1)

2 szklanki mleka -400 ml
płatków owsiane -100g
Sera twarogowego chudego 100g


POSILEK (2) POTRENINGOWY ( bezpośrednio po treningu 30/40g carbo )

Ryż biały -100g
Udko /lub pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (5g )


POSIŁEK (3)

-sera twaarogowego chudego -100g
-jogurt naturalny -ok 100g
-chleb razowy -50g
-Oliwa z oliwek (10g)



POSILEK (4)

-Kasza gryczana -125g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
-sera twaarogowego chudego - 100g


POSIŁEK (5)

2 szklanki mleka 400 ml
płatki owsiane -50g
sera twarogowego chudego -100g



POSIŁEK (6) KOLACJA

sera twarogowego chudego -100g


...

To chyba dobrze Strongbart że przyspiesza się metabolizm wlaśnie chodzi oto że zabardzo nie lubie płatków owsianych,jadłem to kiedyś jak zaczynałem kulturystyke ćwiczyć.Ale tak po 50 gr. płatków kukurydzianych(to jest filizanka = 40gr weglowodanów i 180 kcal.)+400 ml.mleka i 3 razy dziennie to zaszkodzi mi? bo potreningu nie spozywam żadnych prostych węglowodanów,dopiero godzine PO II - posiłek