Metoda dwóch dróg.

Temat pochodzi z tygodnika"Kulturystyka i fitness"
temat ten wydał mi sie ciekawy i skruce go dosyc , jezeli kogos interesuja szczeguły to pisać;
Metoda ta nadaje sie najbardziej do duzych mięśni,np klatki.zaczynamy od tego ze wybieramy 2 nastepujące po sobie dni gdzie w pierwszym wykonujemy typowe ćwiczenie na siłe czyli od 1 do 5 powtórzeń .W drugim dniu trening na rzeżbe od 15 do 30 powtórzeń po 3 serie,3 cwiczenia.Metode tę z uwagi na duże obciążenia stosuje sie max 4 tyg i tylko na jedną grupe mięsniową.
Przykład:
poniedziałek:duże ciężary
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej-4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w gół-4 serie
Wtorek:małe ciężary
-superseria złożona z 2 cwiczeń:
rozpietki na ławce skośnej
ściaganie i krzyzowanie linek
-3 supereserie
wyciskanie sztangi na ławce skosniej siedząć(maszyna smitha)-3 serie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie
rozpietki ze sztangielkami na ławce skosniej leząc(głowa w dół)3serie

szczerze to nie jest to niczym nowym bo metoda dublowania treningu jest dośc popularna , a tu są jedynie oddzielone cięzkie serie od lżejszych co może pozwolic na lepsze wykozystanie tej metody

ogólnie metoda bardzo dobra ale dla zaawansowanych , i tylko oni powinni albo inaczej moga ja stosowć i to tez pod warunkiem że tylko 4-6 tygodni

narqua