[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

01.06.23
PULL
Wiosłownaie sztangą 140x7 100x12
Rack Pull 230x3
Ściaganie zgóry jednoracz hammer 100x9 75x10
Ściaganie wąsko z góry wyciąg górny 70x6 + narciarz 45x12 x3
Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skos dodatni 18x10 16x10
Szrugsy hantle 40 x max x3

Cardio 60 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki, BPC157
II posiłek Berberyna 600mg,
Przed treningiem Kofeina 400 mg, Johimbina 10 mg
Na treningu Carbo 30g, glutamina 20g,
Po treningu 75g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Na dobry sen, ALA, chrom

Dieta
B 380
W 350
T 40

Dzieisj sobie odbilem, smaopoczucie bardzo dobre, troche odeslapem i trening wlecial bardzo dobry :)

Dobry sen robi piękna robotę, szkoda że tka mało go mam

u mnie sen to jest tragedia totalna. Pomimo, ze czasowo jest te okolo 7 godzin, to niestety sen gleboki to max 1h

Ja teraz śpię max 5 godzin także jest bardzo słaby chociaż jak uda mi się dociągnac do sześciu godzin, czyli jak wcześniej położę się spać to jest już naprawdę dobrze jestem wypoczęty i nie mam zjazdu żadnego w ciągu dnia. A jak utrzymuje się te 5 godzin to w poniedziałek wtorek środa jest okej, ale już czwartek ciężki a piątek beton. Problem natomiast gorszy pojawia się w weekend ponieważ organizm mimo że mało zregenerowany to się przyzwyczaja do tej ilości snu i w weekend jak przyjdzie spać dłużej, czyli u mnie jest to 7 czasami 8 godzin to niestety jestem jakiś przywalony i oderwamy oc świata, co sugeruje ewidentnie że za długo spałem, choć mam w głębi świadomość że jednak fizycznie to pomogło odpoczać organizmowi


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-06-02 20:54:38

Ja właśnie obudzilem się po 3h i jestem wyspany %) mi by to nawet pasowało, bo teraz samopoczucie jest spoko%) ale wiem że takie 5h jak u ciebie sprawi że po tygodniu będę rozj**any hehe

No jest ciężko na początku, ale później się człowiek przyzwyczaja dzisiaj pospałem 8h, przerwa prawie godzina bo mały się obudził, ale później zasnął i jeszcze 2h przygarowałem i jak na razie nie ma zamuły której się bałem

No przy maluchu to już wiadomo że tutaj będzie ciężko %)

TomQ-MAG

No przy maluchu to już wiadomo że tutaj będzie ciężko %)

Formę zrobię przed 50tka jak skończy 18 lat

Będzie mial 15-16 to go wciągniesz w silke

Jak skończę remont i zrobię siłownię w domu to myślę że już wtedy będzie tam zaglądać. Już teraz łapie za hantle i szarpie się z 16kg kettlami