Dieta redukcyjna do oceny [90kg]

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 184 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5322

Cześć,
Prośba o ocene poniższego planu dietetycznego, wiek 38 lat , cel redukcja, waga 90 kg, cwieczenia 3-4 razy w tyg.
Posiłek pierwszy i 3 to koktaje które ogólnie mi smakują, na kolację zamiast masła używam serka śmietankowego 40g .
Praca siedząca, oprócz siłki aktywność niespecjalnie duża dlatego ustawiłem około 2300kcal na początek.
Będę wdzięczny za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Siemka, co do produktów które wykorzystujesz w swojej diecie to wydaje mi się że wszystko jest ok.
Co do rozłożenia posiłków to przed i po treningu dałbym posiłki które składają się z węglowodanów i białka.
Kolejna sprawa to zapotrzebowanie? Nie jest ono trochę za małe? Wszystko wyliczyłeś ok? Ja bym dał więcej kcal ale dodalbym już je tylko ze źródeł węglowodanów;) ja wiem ze 100g węglowodanów spokojnie możesz podbić bo to co zaczynasz to wg mojej osoby jest za mało ;)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33063 Napisanych postów 23160 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278039

Wypełnij ankietę działu bo tutaj nie podałeś chocby wzrostu i kilku podstawowych informacji a tak jak wspomniał kolega wyzej to twoje zapotzrebowanie na start wydaje sie trochę małe bo o ile 2300 przy twoim stylu zycia moze byc ok ale blizej końca redukcji to na start moze być za mało a ty w trakcie nie będziesz miał z czego obcinać . Jak chodzi o produkty w tym jednym konkretnym dniu to jest raczej ok https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2477 Napisanych postów 5798 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106162

Masz prawie 100kg więc zdecydowanie te kalorię na które chcesz wejść jest to za mało. Jak zaczniesz tak nisko Niny będą.szybkie efekty na początku ale co później zrobisz jak tam za bardzo już nie będzie z czego ucinać. Uwierz nze na takiej ilości kalorii to kobiety dużo mniejsza robią z powodzeniem redukcje

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6264 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. 2300 kalorii to ilość na końcówkę, ewentualnie w drugim etapie redukcji tkanki tłuszczowej, a nie na początku. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Poza tym, warto pamiętać o tym, że w diecie jak najbardziej możesz, a nawet warto spożywać różne źródła składników odżywczych, a nie stała zamiana masła na serek. Oba te produkty znajdą swoje miejsce w dobrze zbilansowanej diecie.

Moderator działu Odżywianie

...

Konanprv

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 184 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5322

dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem
dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór.
Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według poptrzedniego schematu czyli 2300 kcal i po 7 dniach sciłej diety efekt jest taki ze przytyłem z 92,5 kg na 94,1 kg na czaco, w pasie mam tyle samo co mialem moze 0,5 cm mniej , reka plus 1 cm, wydaje mi się że oragnizm szybciej wraca do tego co było kiedys i dalej moze byc juz trudniej ale wiadomo lustro najwaznijsze widać efekty.
Jakie efekty zakładać jako optymalne? czy wogole można to okreslic? np minus 1 kg miesiecznie czy tygodniaowo czy minus 1cm z pasa....taka rekompozycja kiedy pas maleje a rosnie reką( innych pomiarów wtedy nie robiłem, od dziś zaczełem dokładniej) jest super ale domyslam sie ze to efekt przejsciowy.
Ponizej jadlospis bede wdzieczny jak zwykle za opinie:)

Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-11-25 15:14:41

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6264 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Po treningu po prostu warto jest zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie musi to być odżywka białkowa i węglowodany proste. Chyba, że nie masz inne opcji, lub też nie odczuwasz głodu przez dłuższy okres po zakończeniu treningu. Niektóre osoby tak mają, po silnym obciążeniu układu nerwowego lub z braku czasu.

Bilans kaloryczny na -300 kalorii powinien być ok.

Nie pozostaje nic innego, jak starać się urozmaicać dietę w oparciu o inne źródła składników odżywczych oraz kontrolować obwody ciała, wyciągając odpowiednie wnioski.

Moderator działu Odżywianie

...

MatiMlody89

Ekspert

Szacuny 379 Napisanych postów 877 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7277

Konanprv
dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem
dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór.
Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według poptrzedniego schematu czyli 2300 kcal i po 7 dniach sciłej diety efekt jest taki ze przytyłem z 92,5 kg na 94,1 kg na czaco, w pasie mam tyle samo co mialem moze 0,5 cm mniej , reka plus 1 cm, wydaje mi się że oragnizm szybciej wraca do tego co było kiedys i dalej moze byc juz trudniej ale wiadomo lustro najwaznijsze widać efekty.
Jakie efekty zakładać jako optymalne? czy wogole można to okreslic? np minus 1 kg miesiecznie czy tygodniaowo czy minus 1cm z pasa....taka rekompozycja kiedy pas maleje a rosnie reką( innych pomiarów wtedy nie robiłem, od dziś zaczełem dokładniej) jest super ale domyslam sie ze to efekt przejsciowy.
Ponizej jadlospis bede wdzieczny jak zwykle za opinie:)

Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-11-25 15:14:41

Jeżeli nie wracasz pp dłuższej przerwie od silowni to taki rekomp nie jest możliwy. Do tego wzrost wagi o 1.5kg w 7 dni na kaloriach rzędu 2300- tu przyjrzał bym się czy każdego dnia skrupulatnie pilnowałeś ilsoc spożywanych kalorii.

...

Konanprv

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 184 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5322

Powrót był po bardzo długiej przerwie , de facto około dwa lata nie licząc kilku seri w tym czasie , oprócz tego nic,
Dieta trzymana hyla na 100% każdy posiłek dokładnie ważony przed zjedzeniem..

Zobaczymy jak będzie dalej... czje ktoś z was kasza manna surowa? Jak robię. Niej koktajl i ostatnio nie gotuje wogole jej a teraz wyczytałem że to nie zbyt dobra opcja
I ostatnie pytanie mam aeroby po treningu czy na czczo? Obecnie robię po treningu i jest ok, z tego co wyczytałem dużej różnicy nie powinno byc

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33063 Napisanych postów 23160 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278039

Konanprv
czje ktoś z was kasza manna surowa? Jak robię. Niej koktajl i ostatnio nie gotuje wogole jej a teraz wyczytałem że to nie zbyt dobra opcja

Z tego co kiedyś czytałem to nie ma większych przeciwwskazań do spożywania na surowo i wiele osób tak je , manna jest jedną z gorszych kasz ale jak raz na czas jest w diecie to nic się nie stanie

Konanprv

I ostatnie pytanie mam aeroby po treningu czy na czczo? Obecnie robię po treningu i jest ok, z tego co wyczytałem dużej różnicy nie powinno byc

Biegaj wtedy kiedy tobie pasuje i jak lubisz na czczo to tak biegaj a jak ci pasuje po treningu to rób po ,byle nie robic długiego cardio zaraz przed treningiem silowym

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Konanprv

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 184 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5322

Przed treningiem Cardin odpada, zostanę po treningu odrazu...
Czy po treningu a przed Cardio pić bcaa lub bialko ? Cardio robię pk treningu 15 -20 min i do ten pory nic nie brałem, jedynie po zakończeniu wszystkiego to bialko...

Manna czytałem wczoraj że jest jedną z najgorsxych kasz ale dla mnie jest dobra bo sypka i tam jej nie czuć.. zamiast niej zrobić drugi raz w ciągu dnia płatki owsiane?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat