[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

goldberg1982

Ja już po zawodach 180 kg zaliczone ze sporym zapasem i 2 x 4 miejsce pechowo ale 27 listopada puchar Świata idę po te 200 kg i mam nadzieję że tym razem żadna choroba mnie nie dopadnie Wzorek jak byś widział treningi klatka 2 razy w tygodniu tylko jaki zakres powtórzeń? Ostatnie 2 tygodnie leciały 1 a szczerze to pojęcia nie mam jak pociągnąć treningi czy na 3 wejść czy 1 ciągnąć?

Rozumiem że zależy Ci na co najmniej utrzymaniu aktualnej formy ?
Ja odradzałbym wchodzenie na jedynki , zbyt długi okres czasu do zawodów i możesz się zajechać.
Zrób pierwszy trening na 2-3 powtórzenia , ale ciężar na styk najlepiej gdyby ktoś Ci lekko pomagał w końcówkach wyciskania. Drugi trening bardziej techniczny i dynamiczny , oczywiście 1-2 powtórzenia ale nie rób nic na maxa . Jak już będziesz chciał robić jedynkę to taką z zapasem , czyli na jakieś 90 % .

Ciężko mi powiedzieć ile Masz tego zapasu , bo nie wiem jak wyglądają Twoje treningi . Ale wygląda to bardzo obiecująco
Pierwsze 200 kg zawsze się zapamiętuje

Dzięki,zapas był na 5kg na zawodach dziś 3 robiłem na 160 kg, dostosuje się do wskazówek

ŚRODA

U mnie dzisiaj dzień przerwy i delikatne przesunięcie treningów , ponieważ moja żona też zaczyna trenować i początek jest w tą sobotę. Ponieważ lubi trenować przy mnie , to przekładam plecy i biceps na sobotę a barki dołożę do piątkowej klatki.
I tak raczej zostanie przez najbliższe tygodnie.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-09 21:43:55

CZWARTEK

Oczywiście czwartki tradycyjnie wolne , jednak dzisiaj sam zaaplikowałem sobie domięśniowo 1 amp TAD 600 ponieważ moja pielęgniarka ma długi weekend.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-10 23:30:53

PIĄTEK

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
100kg x 10


140kg x 6
140kg x 6
150kg x 4
Tym razem wszystko samodzielnie aczkolwiek na 150kg ostatni ruch na styk ...

KLATKA butterfly maszyna

X x 8 x 3 serie

BARKI przenoszenie hantli bokiem

18kg x 10 x 4 serie


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-14 20:42:20

SOBOTA

Fajny trening z żoną

PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt

X x 10 x 4 serie

PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt

X x 10 x 4 serie

BICEPS hantelki supinacja

14kg x 10 x 4 serie

BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem

20 x 3 serie

Patrzę właśnie na trening jaki sobie rozpisałem na najbliższe tygodnie i po cichu liczę , że w okolicy Nowego Roku powinienem się pokusić o jakieś 200kg CM na sztandze
Jak na razie plan idzie zgodnie z założeniami i systematycznie powracam do odpowiednich dla mnie ciężarów . Niedługo czyli za jakieś 2-3 tygodnie wzmocnię suplementację o ARGININĘ i może jakieś małe ilości MONOHYDRATU KREATYNY

No to powrót do formy będzie w ekspresowym czasie 200 kg to już jest wynik o którym nie jeden marzy hehe

goldberg1982

No to powrót do formy będzie w ekspresowym czasie 200 kg to już jest wynik o którym nie jeden marzy hehe

Ja raczej nie marzę , tylko nie mogę się doczekać i mocno wierzę w to że tak długa przerwa od wyciskania wpłynie pozytywnie / regenerująco na mój organizm pomimo wieku

Wzorek jakie masz zdanie na temat docisków? Stosowałeś je kiedyś albo wyciskanie na podłodze gdzie łokcie dochodzą do podłogi?