Co na poczatek

siema musze ulozyc plan treningowy dla brata jest on poczatkujacy !
prosze o porade czy Cwiczenie 1 parti miesniowej w dniu to dobre rozwiazanie na poczatek

dobrym rozwiązniem na poczatek jest trening ACT około 6 tygodni

nie ma startowac na wysokim poziomie. wiem ze daje to najwieksze efekty, ale pozniej za to bedzie ciezko cokolwiek osiagnac. trzeba stopniowo zwiekszac intensywnosc. Na pocztake ja polecam trening ogolnorozwojowy dwa lub ew. trzy razy w tygodniu. Nie robic serii do wyczerpania. Kazda seriia z zapasem 3-5powt. Serie opierajace sie na ok. 15 pwt.

No ACT by sie przydał.
A później to Cykliczny Grupa I, i jakaś dietka.
A jesli plan juz koniecznie to ja proponuje:
Poniedziałek - plecy, triceps
Wtorek - wolne
Środa - klatka, barki, biceps
Czwartek - wolne
Piątek - nogi
Sobota - wolne
Niedziela - klata, barki, biceps

I niech sie zapisze na basen.

ŁUKASZ ty to lepij planów nie proponuj bo jeszcze komuś krzywde zrobisz

dokladnie. nie sluchac lukasza!!! plan zly

To Ty napisz. Wy sie lepiej znacie. Według mnie taki jest dobry. Swojego nie podam bo mam inny.

niech narazie poleci ogólnorozwojówke a potem może zabrać sie za trening dzielony ,bądź będzie dalej leciał ogólnorozwojówke

Po pogadaniu z Onkelfakiem zmieniłem ten trening bo rzeczywiście był do dupy bo klata nie ma czasu na regeneracje
o to nowy jak coś to powiedzcie że zły:
Poniedziałek - wolne
Wtorek - klatka, barki, biceps
Środa - wolne
Czwartek - plecy, triceps
Piątek - wolne
Sobota - nogi
Niedziela - wolne

przecież ja ci powiedziałem tylko co jest złe w tym planie i żadnego nie podawałem , a ten teraz nie jest najlepszy, logicznie będzie tak
1- nogi barki
-
2- klata tric
-
3- plecy bic


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-09 21:31:29