Kultowy konkurs Krata Na lato 2022 :kwiecień,maj,czerwiec -temat główny,zadania na czerwiec str 4

Jak co roku,mimo różnych wydarzeń nie sprzyjajacych takim konkursom(najpierw pandemia,teraz wojna wna Ukrainie ) -znów od kwietnia ruszamy by uzyskać kratę na brzuchu.

Oczywiście jest to hasło konkursu,bo najważniejsze,by uczestnicy konkursu poprawili swoje sylwetki,stracili zbędny tłuszcz,poprawili przez to swoje zdrowie i funkcjonalnośc przy życiowych czynnościach.

A zadania i rywalizacja dodatkowo motywują do treningów i zdrowej diety.
Ogromne znaczenie i nieocenioną pomoc niosą także uwagi uczestników i bardziej doświadczonych forumowiczów.
Przez ten konkurs wielu osiagnelo bardzo fajną sportowa sylwetkę a do tego,co tez jest bardzo ważne-poznali droge do takiej sylwetki.










xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


Zadania na dobry początek-będą w trzech blokach.

Blok 1

: zadania do zaliczenia-trzeba osiagnąć zadane wyniki,co sprawia,że stajemy się pełnym uczestnikiem konkursu Krata Na Lato 2022.
Te zadania będa w każdym miesiący ale z coraz wyższymi warunkami zaliczenia.
Bo progres musi być :)

Zanim się to osiągnie- otrzymuje się tytuł kandydata do konkursu.
Kandydaci do konkursu mogą prowadzić swoje tematy,i prowadzić dziennik swych zmagań ale są wyłączeni z nagradzania suplami firmy Iron Horse .
Po zaliczeniu testów wstepnych-zostają pełnoprawnymi uczestnikami konkursu i z ich tematów konkursowych usuwam słowo " kandydat"

Uwaga

Olotraper jest zwolniony z tych testów i ma od razu temat bez słowa kandydat.


Zadania na kwiecień do zaliczenia -wrzucam filmik ,( bo juz pewnie z ciekawości nie mozecie wytrzymać )a potem dopiszę dokładne zasady.
Już można sobie wstepnie próbować.

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Acha można juz także zakladac tematy konkursowe wg tego wzory.
Konkurs Krata na Lato 2022 ,Kandydat - wg (tu wpisujemy swój nick na sfd )

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx






1 ćwiczenie do zaliczenia :
-wykonać plank ze zmianą pozycji na niski,wysoki: 30 sekund i 5 zmian pozycji z niskiego na wysoki.

2.Schody-należy osiągnać na dowolnie wybranych schodach -minimum 40 stopni,czas wejścia na jeden stopien,równy lub lepszy niż ja osiągnąłem
Liczymy to nastepująco : czas wejścia dzielimy prez ilość stopni.
Przyklad na moim wejściu: czas wejścia 101 sekund,ilość stopni 155
Czyli 101/ 155 = 0,65 sek na 1 stopień.
Wasze wyniki do zaliczenia muszą być równe lub lepsze od tego wskażnika,czyli równe lub mniejsze od 0,65 s/stopień

Blok 2

Tu są juz konkretne pomiary,które zobrazują nam ,jak przebiega Wasza droga do kraty i sportowej sylwetki

1. Na początku miesiąca i na końcu

-waga ciała (zdjęcie z wagą)
-pomiar obwodu w pasie na maksymalnie wciagnietym brzuchu
-obliczenie aktualnego poziomu tłuszczu w organizmie -korzystamy na potrzeby konkursu z tego programu :

https://potreningu.pl/kalkulatory/bf

2.Wstawiamy zdjęcie sylwetki w pozycji ocena sylwetki przodem i bokiem-takze na początku miesiaca i na końcu.

Zdjecie robimy w tym samym miejscu i z takim samym oświetleniem.
Trzeba sobie znaleść odpowienie miejsce :)

Ocena:
-Oceniamy różnicę w wadze ciała z początku i końca miesiąca
-oceniamy rożnicę w obwodzie pasa
- oceniamy różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej (bf)
-oceniamy różnicę w postępach sylwetki (zdjęcia z początku i końca łączymy i taki zestaw przedstawiamy, z lewej z początku,z prawej z konca miesiąca.

Wszystko na zasadzie zajetego miejsca w wynikach wszystkich uczestników.

Zdobyte punkty są sumowane i mamy wynik bloku 2

Blok 3.

W tym bloku są specjalne ćwiczenia oceniające naszą aktualną siłę i siłę miesni brzucha.

Ocena taka sama jak w bloku od najlepszego wyniku do najgorszego.

Ćwiczenie 1.
Tu pomysł podsunąl mnie wyczyn polskiego ciężarowca na zawodach w Moskwie.
Ireneusz Paliński tak to opisuje :

„Po ośmiu podejściach wiedziałem, że zwycięstwo mam w kieszeni, więc postanowiłem pokazać coś więcej. Kazałem założyć na sztangę 190 kg. To na tamte czasy był wielki ciężar. Sam Jurij Własow, mistrz kategorii ciężkiej, siłacz ważący 137 kg, męczył się z nim w trzecim podejściu. Ja, najpierw bez większych kłopotów wybiłem sztangę w górę, później położyłem ją na karku za głowę. Następnie znów wybiłem do góry, delikatnie opuściłem na piersi i cichutko na pomost. Cztery tysiące ludzi wstało z miejsc, wrzawa na trybunach, a sędziowie uciekli. Nie wiedzieli, co z tym fantem zrobić. Wychodzi taki fircyk, ważący 82 kg, i robi takie rzeczy? - opowiada Paliński.


Nie ma strachu-nie trzeba robić podrzutu cieżarowego takimi ciężarami.

Zadanie-Wycisnąć sztangę z dobranym cieżarem 10 razy -tak zwane wyciskanie Bredforda -w tym 5 z przodu i 5 zza karku(kładziemy na plecach,jak przy przysiadach )
Wykonujemy to naprzemiennie-czyli zaczynamy wyciśnieciem zza karku,przenosimy sztangę do przodu,wyciskamy i opuszczamy zza kark-łącznie pięć takich przenosów.

Uzyskany cieżar obliczamy kalkulatorem Wilksa-by było odniesienie do masy ciała

Dodatkowe kryterium wyrównujące szanse,podobnie jak Wilks,polega na dodaniu do uzyskanego wyniku odpowiedniego procentu ciężaru.

Zależy to w jakiej grupie wiekowej się mieścimy

wiek do 35 lat dodajemy 0 % ciężaru
wiek od 35 -40 lat dodajemy 2 % cieżaru
wiek od 40 kg -do 45 kg dodajemy 4 % uzyskanego ciężaru
wiek od 45 lat do 50 dodajemy 6% uzyskanego ciężaru
wiek od 50 do 55 lat dodajemy 8 % uzyskanego ciężaru
wiek od 55 do 60 lat,dodajemy 10 % uzyskanego cieżaru
wiek od 60 -65 lat dodajemy 12 % uzyskanego ciężaru
wiek od 65 -70 lat dodajemy 14 % uzyskanego ciężaru
wiek od 70 - 75 lat dodajemy 16 % uzyskanego ciężaru

(uzyskany cieżar zaokrąglamy do 0,5 kg lub do 1 kg)


Na załączonym filmie jest za płytki ruch zza karku.







Ćwiczenie 2

Ćwiczenie z bloku 1 -plank ze zmianą pozycji z niskiej na wysoką .
Zasada jest jedna-robimy to w porcjach 30 sekundowych,gdzie musi być 5 razy zmieniana pozycja z niskiej na wysoką.
Przykład -robimy planka przez 2minuty 40 sek-czyli zaliczone zostaje tylko 2 min 30 sek i musi być 25 zmian pozycji.
Oceniamy najdłuższy czas z prawidłową ilościa zmian pozycji .


Ćwiczenie ekstra-będzie obowiązkowe w 3 module,w czerwcu.
Na razie dla orłów i po to by je wytrenować na czerwiec.
Wiadomo,że bedzie chodzic o uzyskaną ilość parzysta w ciągu 1 minuty.

To naprawdę hardcore,choć może wygląda niegroźnie.
Ćwiczenie stosowane przez lekkoatletów,gimnastyków i zawodników sportów walki.






xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



Wyniki możemy na bieżąco wpisywac w arkuszu,którego tu podaję link.
Każdy uczestnik może się tam wpisywać.

Arkusz jeszcze dokończę ale juz można się wpisywać .

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1YDIMnhkh6bLh4nF3TiZ5VUmVzgkaWco1rzgHNwGZheo/edit?usp=sharing

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx



Zmieniony przez - masti w dniu 2022-04-03 22:06:32

Panie przebiły pana
Czekamy na zadania!
Pewnie będziemy mieli pod górkę z osiągnięciem kraty!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-03-30 20:36:46

Oj ciekawe czy dam radę, bo kiepsko z moim zdrowiem szczególnie ostatnio.

To czekamy na zadania

Jeszcze chwila,czas mam ograniczony,jutro też praca, do tego filmy mi poginęły ale już odzyskałem :

A czeka się wciaż-na kratę też wiekszość bedzie czekać,chyba ,ze ktos juz dziś ją ma :)

Wszystko bedzie się dopisywać w pierwszym wpisie,stąd trzeba temat odświeżyć,by to zobaczyć.

Jest już kolejny wpis w zasadach konkursu.
Reszta jutro,wcześnie musze wstać :)

Jest już cały wpis(chyba o niczym nie zapomniałem )
Tu dajemy znać,że założyliśmy tematy,że bierzemy udział w konkursie.
Także tu zadajemy wszelkie pytania i niejasności.


Zmieniony przez - masti w dniu 2022-04-03 21:41:28

Miałem zamiar,choc na jeden miesiąc zaprosić znanego trenera i też naszego forumowicza Mariusza Mroza ale nie bardzo czasowo to odpowiadało.

Pewnie niektórzy forumowicze go pamietaja z któregoś programu treningowego (chyba Rutkow wtedy był-poszukam przy okazji )

Marusz robi bardzo fajne filmiki,idealnie pasujace do naszego konkursu i celu.

Polecam uważnie obejrzeć.













?list=RDCMUChQdeK1eU_UKaMAzX9UkwWg

Z wyciskaniem zza karku może być problem bo tu dużo zależy od mobilności barków. Jak komuś mobilności brakuje to nie zrobi.

Viki-po raz pewnie setny przypominam,że nasze konkursy mają wpłynąc na rozwój uczestników- fizyczny i mentalny.

A do tego są potrzebne nietypowe i trudniejsze ćwiczenia,do których trzeba się konkretnie przyłożyć, by był efekt.

Mobilność ciężko nadrobić w kilka tygodni.

Coś tu cicho
Mój temat już jest https://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2022_,Kandydat__wg_Viki-t1217138.html


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-04 20:27:58