[BLOG] Ruski czołg DT

Musiałbyś chyba paść i nie ukończyć treningu aby algorytm Amy załapał:)
Ale fajnie, ze Cię kobitka nie oszczedza.

Czas chyba pomyśleć nad zmianami w treningu.
Tym mi się trenuje bardzo dobrze bo go po prostu lubię. Zero "zbędnych" dupereli, konkretne ćwiczenia do których nie trzeba przemeblowywać połowy mojej klitki.

Niestety ewidentnie w tym wieku i przy tych kcal nie da rady robić trzy razy w tygodniu ciężkich siadów, wyciskań i wioseł.
Na ten moment widzę 3 opcje.
1. rozdzielam SQ, WL i barki na 3 osobne treningi i dokładam akcesoriów
2. zostaję przy aktualnym treningu ale schodzę z ciężarem na 80% aktualnych możliwości i jadę bez dokładania walcząc tylko o to, żeby redukcja nie
powodowała spadku siły.
3. Dokładam kcal ale tego bym chciał uniknąć bo waga wcale za szybko nie spada.

Będę myślał więc porady mile widziane


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-02 21:22:47

mięczak

KEBUL74

mięczak

Taaa, mięczak od razu... twardosceptyk

Każda Blondynka wie, ze na serio 3 bojów na każdym treningu się nie da długo na maxa pociągnać...

Nic nie schodzi z ciężarem
Pierwszy trening zrób ciężkie siady i lekką ławkę( może być hantlami, na skosie, normalne wyciskanie), drugi ciężkie ciągi i objętość ohp, trzeci ciężką ławkę i lekkie siady.
Pierwszy powtarzasz, drugi robisz ciężkie ohp i wariant ciągów( rdl, deficyt) na 6-8 powtórzeń, trzeci jak tydzień wcześniej. I tak z 6-8 tygodni, i zobaczysz co i jak.

A ten trening, który mi ostatnio rozpisałeś to sprawdzi się na redukcji? Pytam bo nie chcę na redukcji ciągów wstawiać na stałe.
Tam było:
1. siady i akcesoria(HT, bułgary, DD)
2. WL w różnych wariantach + wl hantle + wiosło
3. Barki + BB + spacer farmera


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-03 12:18:05

Każdy trening, za wyjątkiem pikowania sprawdzi się na redukcji. Musisz robić po prostu coś, do czego będziesz miał zaufanie, co będzie sprawiać Ci przyjemność, i gdzie będziesz mógł śledzić postępy.

ajazy

Każdy trening, za wyjątkiem pikowania sprawdzi się na redukcji. Musisz robić po prostu coś, do czego będziesz miał zaufanie, co będzie sprawiać Ci przyjemność, i gdzie będziesz mógł śledzić postępy.

No i tu jest właśnie problem bo nawięcej przyjemności sprawia mi to co robilem przez ostatni miesiąc. Dlatego zastanawiałem się nad lekkim deloadem i i spowolnieniem tempa dokładania.

Paatik

Musiałbyś chyba paść i nie ukończyć treningu aby algorytm Amy załapał:)
Ale fajnie, ze Cię kobitka nie oszczedza.

Jak trenerem jest kobitka to nawet jak to tylko algorytm to wstyd dać dupy na treningu Więc wątpiłem, poszedłem i zrobiłem. A ona rozpisała mi w nagrodę trzyminutowe truchty na następny tydzień




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-03 20:55:27