Michał Jekiel road to super heavyweight

06.01.2022
15 Tydzień Masy

Waga: 119,7kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min, a po południu trening pleców i brzucha. Trening nawet ok, tak jak pisałem wcześniej, wszystkie metody treningowe intensyfikujące wywalone, w podciąganiach powrót do objętości z początku treningu chociaż tam nawet w tych ćwiczeniach dzisiaj gorzej siłowo poszło. W bazowym ćwiczeniu podobnie jak ostatnio bo co trening mi tam się waha między 9 a 10p mimo dodawania tego 2,5kg ;) 
I w przenoszeniu hantli zza głowę zostałem zainspirowany filmikiem Wodyna i zrobiłem to dwoma hantlami złączonymi razem i powiem że byłem zaskoczony bo jakbym lepiej poczuł te plecy, może mi się wydaje ale pierwszy raz to robiłem w takiej wersji i jestem pozytywnie zaskoczony ;) 
 

Trening:

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi
140x10 120x12 120x8
142x9 122x12 120x9

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt
52x8 47x9 45x10 45x8+4+3
52x9 47x9 45x10 45x9

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce
92x9 82x11 72x12 72x11+5+5
92x9 82x11 72x12 72x11

4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min
X10 x8 x7 x7 x7 x6 x6
X9 x7 x6 x6

5. Poodciąganie na niskim drążku neutralnym chwytem 1min
X6 x6 x6 x6 x5 x5 x5
X6 x6 x5 x5 

6. Przenoszenie hantlami złączonymi razem
2x15kg x13 x9    2x12kg x11 x11


Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww


Suplementacja:
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny


Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-01-06 17:00:14

Bry :) i to serio jest brrrr na dworze, dzisiaj -7 u mnie xD
Dzisiaj waga 120,2kg
Cardio 25min
Treningowo dzisiaj wpadną barki ;)

Jaka miałeś max wage na masie? U nas dziś -2 tylko :p

Ostatnio mase kończyłem na 117,5kg około, później zacząłem redu ale w tym samym czasie wszedłem na hormon to w drugim tygodniu redukcji miałem 119,4kg no ale wiadomo z jakich przyczyn ;p

Powiem Ci że mi pasowało jak kilka dni było to ocieplenie :D mogło tak zostać :D hehe

07.01.2022
15 Tydzień Masy

Waga: 120,2kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Waga rekordowa bo 120,2kg jakość przy tej wadze mimo wszystko też wydaje mi się że "rekordowa" mimo tego że w tym tygodniu pociągnąłem tej wody strasznie ;) Jutro zrobie foty z rana to wszystko będzie widać ;) A tak jak wspominałem tylko po 5g białka do każdego poziłku było dodane na ten tydzień. 
Co do treningu to siadły barki, trening super, w wyciskaniu dołożyłem kolejne 2,5kg (115kg) i zrobiłem tyle rep ile planowałem więc tutaj super reszta treningu też fajnie tylko gdzieś lewy nadgarstek przeszkadzał dzisiaj i to dość tak :) 
Jutro jak coś promo w biedronce na kure ;P hehe 


 

Trening:


1.Wyciskanie na barki siedząc

112x8 92x11 90x9 80x10

115x8 95x10 90x10 80x10


2. Unoszenie hantli na boki

28x18 28x13 28x11 22x15+7

28x16 28x12 28x11 28x9

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

28x18 28x14 28x11 22x16+7

28x18 28x15 28x13 28x11


4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt

87x12 82x12 77x12 72x12+6

90x11 85x12 80x11 75x12


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

19x16 19x15 19x13 19x12+5

19x17 19x14 19x13 19x12

 

6. Wiosło hantlami na tył barku

28x18 28x16 28x15 28x14+6

28x18 28x14 28x11 28x10  1min przerwy

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

czasem na masie przychodzi taki moment że ta waga skoczy z dnia na dzień, ale mimo wszystko i tak ta jakoś ostatnio była dobra wiec wiele pewno się nie zmieniło ;) ja też teraz miałem większy skok, ale chyba się normuje :D

Kura na promce i widzimy się rano przy Biedronce haha

Jutro zrobię te foty to zobaczysz jak będziesz miał czas wejść do dziennika ale pewnie też na ig udostępnię jak zawsze ;)
Tylko wiesz u mnie to w ciągu tygodnia skok ze 118,2kg na 120,2kg i pewnie jutro będzie jeszcze więcej bo póki co to tendencja wzrostowa więc chyba przekroczyłem tą cienką linie xD bo rozumiem jakbym tam coś dodał z supli czy coś ale tylko +30g białka ed :P
no ale nie ma co ;P jutro raport do Adama, opiszę co i jak i zobaczymy co będzie dalej ;)
I tak jestem zadowolony i to bardzo bo mimo wszystko w takiej jakości przy tej wadze jeszcze nie byłem ;p

paletak trzeba zgarnąć kilka paczek xD hehe

Hej
Dzisiaj waga 120,5kg
Cardio off
Na siłowym dzisiaj ręce ;)

Opuchlizna z kostek magicznie dzisiaj zeszła, po treningu wczoraj widzialem ze juz byla mniejsza a rano kostki jakby normalne xD czary xD

a tak to wygląda aktualnie