Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

jasne, rozumiem
po prostu napisałeś "poniżej opiszę co i jak" zjeżdżam na dół, a tam żadnej wzmianki nie ma stad moje pytanie

erwinoos

jasne, rozumiem
po prostu napisałeś "poniżej opiszę co i jak" zjeżdżam na dół, a tam żadnej wzmianki nie ma stad moje pytanie

Co i jak w sensie jakie zmiany w suplementacji :D. No można sie domyślić, krzepliwość podniesiona, żelazo nisko, witamina d3 nisko :)

MrDave

erwinoos

jasne, rozumiem
po prostu napisałeś "poniżej opiszę co i jak" zjeżdżam na dół, a tam żadnej wzmianki nie ma stad moje pytanie

Co i jak w sensie jakie zmiany w suplementacji :D. No można sie domyślić, krzepliwość podniesiona, żelazo nisko, witamina d3 nisko :)

A powiedz mi, bo nie widzę w suplementacji, ale może uzywasz chromu? Wtedy na wynikach straszny chaos w morfologi + zawsze zelazo wychodzi mega nisko

Chrom upośledza wlchnaninie żelaza i Daiwd pisał ze ogranicza chrom. Dawid minicut długo nie trwał ?

Dokładnie jak Mariusz napisał, właśnie z powodu chromu dodałem żelazo do suplementacji :). Minicut trwał 2 tygodnie jedynie, chciałem jeszcze tydzień pociągnąć ale Adam już podbił kcal to siedzę Cicho bo co zrobić hehe :D.

Dzisiaj w sumie cały dzień bez personali, od rana na mailach, barber, masażysta a potem trening barków. Z łapa już lepiej także nawet zrobiłem triceps przyczym musiałem odpuścić wąskie wyciskanie bo nie dało rady jeszcze :P.

Cardio: 30min na czczo

Dzisiejsze barki + triceps:
Wspięcia na palce stojąc 4x30
Wyciskanie na smith na barki 125x7, 110x9
Wznosy na maszynie siedząc - stos+5x9, stos x10
Wyciskanie na maszynie na barki na wysokim skosie - max + 10kg x9, max +5kg x8
Wznosy hantlami w boki (normalnie tu jest przyciąganie ale nie dało rady zrobić) - 16x13, 16x10 + podwójny drop set super slow
Wyprosty w przód z linka wyciągu dolnego - 40x12+ podwójny drop
Tył barku na B.fly - 91x11, 84x10+ podwójny drop
Prostowanie wyciągu z góry na triceps - stos +20x4, stos x10
Prostowanie „scull CRUSHER” zza głowy stojąc - 65x12, 55x10
Prostowanie po skosie na triceps - 17,5x10, 15x15
Prostowanie zza głowy jednoracz na kablach - 15x15, 15x13

Ogólnie to mocny spadek siły ale niestety musiało się tak wydarzyć jak się ta górę od dwóch tygodni traktuje po macoszemu.

Dieta na dziś:
270b, 40t, 480ww

Dzisiaj od rana jakoś mega energetycznie mimo, że ostatnio coś się ciągle wybudzam w nocy i dzisiaj też, budzik na 6:30 a wstałem 5:40 ale nie ma tego złego, walnąłem cardio, przerolowałem nogi, popozowałem, zrobiłem vacuum i na spokojnie kawka i do "maili" także gitara :D. Ogólnie ja zawsze z samego rana najbardziej produktywny jestem więc mega lubię jak mam możliwość od rana zasiąść do pracy bo wieczorami to już mózg się odłączam (Czyt. po 21 xD). Dzisiaj robione plecy ale bez bicepsa bo jeszcze delikatnie czuje tę rękę ale spoko, w planach jutro nogi i po nogach dorzuce sobię po prostu biceps bo pasuje wreszcie zacząć te łapy robić :P.

Cardio rano: 30minut na czczo
Waga: 102,9kg

Plecy:
1. Cb lat pullovers - 70x11, 60x13
2. Chest supportet t-bar row - 60x10, 50x9
3. Single arm db row - 60x7, 50x9
4. Upper back chest supportet machine row - 60x11, 55x10
5. V horizontal cable row - 140x8, 130x9 + podwójny drop set
6. V sternum pulldowns - 77x7, 63x8
7. Machine pullups - -45x10, -55x11
8. Abs crunches - 4s

Dieta na dziś niezmiennie:
P1: 45b, 20t, 40ww
P2: 45b, 5t, 60ww
P3: 45b, 5t, 60ww
pre: 45b, 0t, 120ww
Intra: 15eaa
post: 45b, 0t, 140ww
P6: 45b, 10t, 60ww

Z produktów to rano jajka + bajgiel, w ciągu dnia kleik ryżowy bo mam ten od JP i jest mega przekozak, nawet teraz była promocja na stronie i był 1+1gratis nawet Dawid Cnota się do zamówienia dołączył i niebawem paka 40kg przyjdzie z UK od kumpla mojego, przed trneingiem ryż + ryba bo odkryłem, że to jest najmniej siedzący mi na kichach i najlepiej strawny posiłek dla mnie przed treningiem, po treningu słodkie płatki i na noc kleik + kura. Ogólnie to źródło białka to mięso, ryby, jaja i 1x dziennie WPI

dzisiaj tez wlasnie zamówiłem ten kleik od JP, sam ciekaw jestem, bo mam porównanie do kilku innych firm z UK

erwinoos

dzisiaj tez wlasnie zamówiłem ten kleik od JP, sam ciekaw jestem, bo mam porównanie do kilku innych firm z UK

Ja jeszcze tylko ten z gym beam jadłem i tez ok jest :)

tylko ja zazwyczaj jak zalewam te kleiki wrzątkiem to jakbym tego nie robił robią mi się grudki, jeśli chce dodać dość mala ilość wody, więc zazwyczaj leje jej więcej i potem wrzucam jeszcze do mikrofali, żeby mieć konsystencję budyniu, a nie zupy chyba, że tylko ja jestem taki master chef, że inaczej tego nie potrafię ogarnąć