Trained by Viking - Jesień 2024

02.10 Push1

- Wyciskanie skos dodatni smith
85x7/8
65x10/11
- Wyciskanie maszyna
105x10/11
85x11
- Dipsy
+15x7/8
CCx10
- Rozpietki siedzac na bramie(9)
40x12/13
30x15/16 + RP
- Wznosy bokiem Crucifix
30x12/13,10
20x16/17
- Przyciaganie do brody, szeroko
40x13
32.5x14+RP
-Prostowanie kablem zza glowy
40x13,10
-Prostowanie z kablem oburacz
45x10/11
35x12/13 + RP
- Spiecia brzucha lezac 3s

03.10 Pull1

- Przywodzenie
125x12
- Tbar row maszyna
70x9
52.5x12
- Shrugsy z hantlami
45x14
- Cable Pullover
90x11
70x13
- Sciaganie jednoracz
100x12
80x15
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha
80x13
60x17/18
- Reverse butterfly(5)
60x17/18,16+RP
-Uginanie lamany przy bramie
90x11/12 70x11/12
-Uginanie z supinacja siedzac
12.5x10 10x12
- Wspiecia stojac
200x16 150x17/18

Samopoczucie nawet dobre, dzisiaj jakoś mniej energii na treningu ale udało się zanotować progres wiec jestem happy ^^
Waga chyba się już ogarnęła, bo pokazało 95.8, wiec nowa najniższa. Sylwetkowo też się coś poprawia(a przynajmniej tak mi sie wydaje) - wiec jest dobrze krotko mówiąc.


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-10-03 18:41:23

To dawaj jakies foty jak to aktualnie u Ciebie wygląda ;)

winterR

To dawaj jakies foty jak to aktualnie u Ciebie wygląda ;)

Jutro raport do senseia leci to może i wrzucę

To mamy ta sama wage, czekam na foty

No to super, czekamy :)

04.10

Dzisiaj rest day, cały dzień w biegu ale takie dni lubię najbardziej ^_^

Dzisiaj carb up +30g ww do posiłków

Suchutko

No elegancka forma siedzi ;)