Damian_619-Wiosna 2022

Polecam ;) kupa śmiechu :D

Też bym coś machnął ale obecnie nie mam czasu kompletnie na Netflixa. Jakieś materiały na yt na 20minutowym cardio machnę i to wszystko

Ja to wiesz, w niedzielę mam najwięcej czasu jak nigdzie nie jedziemy do rodziny ;p
tak to w tygodniu też nic nie obejrzę nawet ;p

No u mnie podobnie :/
Cardio mam 25min więc zazwyczaj oglądam TV lub słucham czegoś na YT.
Netflix jak już mam ciut więcej czasu czyli piątek i weekend.
Zacznie się redukcja i cardio po 40-45min to i więcej będę oglądał :P

Poniedziałek-4.10.2021

Trening z rana i poszlo dobrze,pompa aż do przesady Później trochę odpoczynku,szykowanie jedzenia i do pracy.

Jutro w planach nogi


DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g


TRENING

BARKI+RĘCE

1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
5.Skull crusher 2sr+1bo
6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
7.Hammer triceps 3s (8-12)
8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,wpadło tylko 25min cardio.

Czwartek-07.10.2021

Wypiska z wczoraj bo nawet nie było czasu dac kiedy. Siłka, praca, trochę z młodym, trochę posiedzieć przy tworzeniu stron i brakuje tego czasu
Trening nawet okej,pompka przyjemna bo przed treningiem wleciała porcja Hero Pump.Fajnie pompuje bez jakiegoś niepotrzebnego zjazdu.

Waga w granicach 92.5kg-93kg i myśle że już do końca masy się nie zmieni

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-110g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-170g
6. B-45g, T-10g, WW-110g

B-270g, WW-590g, T-55g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,niby miał być DT ale gdy mam drugie zmiany tego czasu mam bardzo mało więc wolę przenieś DT na weekend gdzie tego czasu mam sporo więcej.

Więc w sobotę poleci Pull

Sobota-09.10.2021

Dzisiaj z rana pomiary,później szybkie zakupy. Udało mi się kupić około 15kg kury
Później wpadł trening,poszło całkiem okej

Drobne zmiany w diecie,w DNT dodane sporo węgli. W DT tylko 10g WW.

Jutro z rana wleci Push

DIETA

DT

1. B-45g, T-35g
2.B-45g, T-5g,WW-80g
3.B-45g, T-5g, WW-80g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-160g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-600g, T-55g




TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui