[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami

Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić.
Cel/opis

Aktualnie waże 123kg, chciałbym zredukować swoją wagę do 85kg . Potem pomyślimy co dalej
Zdjęcia pojawią się w przeciągu kilku dni. Moje wymiary to: 111cm w pasie,108 cm w klacie, 74cm w udzie. Nie jestem na nic chory ani nic z tych rzeczy
Z siłownią miałem styczność rok temu i ćwiczyłem 5msc ale gdy je zamknęli to odpuściłem i się zaniedbałem.
Dieta
Aktualnie 2600kcal. Rozkład makro 240B 250W 70T. Dlaczego tak? Przeczytałem tutaj sporo artykułów i przyjąłem sobie 2g białka na kgmc. 25% z zapotrzebowania tłuszczy i reszta węgli. Jem 4 posiłki w trakcie dnia.

Trening
Myślę nad Push/Pull/Legs ponieważ nie lubię FBW więc tutaj liczę na drobną pomoc z ułożeniem planu na 5 dni ;). Aktualnie jest to FBW + 30 min cardio. Ćwiczę dopiero 2 dzień od 31.08.

Suplementacja
kreatyna
beta alanina
omega 3
ashwagandha
berberyna

Aktualizacje będą codziennie wieczorem

Witamy na pokładzie :)
no taka kalorycznosc w przypadku duzego chlopa moze byc malo...
Chyba, ze aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka.

TomQ-MAG

Witamy na pokładzie :)
no taka kalorycznosc w przypadku duzego chlopa moze byc malo...
Chyba, ze aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka.

Rano gotuje, potem ide na trening a potem od 12 do 19 mam szkołe więc dużo tej aktywności nie ma + jakies 8k kroków codziennie.

Wytrwałosci zycze i bede obserwowac.
Push pull legs to na 3 dni potem powielasz trening , chyba ze ułożysz sobie 2 wersje i bedziesz robic takie kolo , kiedys tak mialem.

Tych kcal rzeczywiście nie zbyt wiele. Żeby tylko się nie okazało, że szybko nie będzie z czego ucinać.

Dzięki za przyjęcie Panowie :)
Niestety taka kaloryka bo mam mało aktywności w ciągu dnia poza treningami.
Dzisiaj taki trening:
Przysiady 5x8
Wyciskanie leżąc 5x8
Wiosłowanie 5x8
Wznosy bokiem 4x10
Uginanie przed ramion stojąc - supinacja 3x8
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8
Wspięcia na łydki 3x10
Allahy 3x8.
30 min cardio





Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-03 20:11:39

Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-03 20:14:43

Witam w kolejnym dniu :)
Dzisiaj kolejny FBW

Martwy ciąg 5x6
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie leżąc wąsko 3x8
Uginanie przedramion na wyciągu górnym - stojąc 4x8
Wiosłowanie sztangielka w podporze 5x5
Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x12
Brzuszki na maszynie 3x8
Cardio 35 min :)

Witam wszystkich
Dzisiaj pierwszy dzień PUSH :)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 4x10
Wznosy hantli w bok stojąc 3x10
Arnoldki 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząć 3x8
Cardio 45 min


Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-06 11:14:03

Cisniesz

Troszkę późno ale się spieszyłem do szkoły
Dzisiaj pierwszy dzień PULL


Martwy ciąg klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12
Szrugsy z hantlami 3x12
Odwrotne rozpietki na maszynie 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
Młotki z hantlami 3x10
Cardio 30 min