[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

SOBOTA

Waga rano 111,4kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20 x 2
120kg x 10 x 2

technicznie z małym zatrzymaniem

155kg x 2 x 6 serii
170kg x 1 x 3 serie

30 minut rehabilitacja


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-25 00:01:21

Właśnie obrobiłem filmik z dzisiejszego treningu....3 serie usunąłem za naruszenie praw autorskich , nie chciało mi się bawić w podkładanie innej muzyki.

Wczoraj poszedł lekki doping imieninowy...

A to wszystkiego najlepszego

goldberg1982

A to wszystkiego najlepszego

Dzięki
Impreza główna jest za tydzień , wspólnie ze szwagrem moim imiennikiem

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 110,8kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

140kg x 3
160kg x 3
175kg x 2
165kg x 3 ostatni ruch ciężko wszedł
180kg x 2 niestety sił wystarczyło na jedno powtórzenie , drugie do połowy i doooopa

Klatka wyciskanie hantli skos dodatni

25kg x 8 x 3 serie

Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko

X x 6 x 4 serie

30 minut rehabilitacji....

Jednak zdecydowanie jeden dzień odpoczynku od wyciskania to raczej już nie dla mnie a tak się cieszyłem ...może gdybym nie robił klaty też w środę to byłoby lepiej , ale teraz to bez znaczenia . Właśnie musimy zacząć wcześniej realizację projektu ,niż było w planach i znowu pojawił się problem czasu na treningi . Jakoś to ogarnę bo cel jest obrany i się nie poddam , jednak jak nadal moja waga będzie się utrzymywać na poziomie 111-113kg to podejmę decyzję o zejściu do kat.110kg ...ale to wszystko jeszcze przede mną , bo właśnie wrzuciłem carbo do suplementacji wokoło treningowej i za jakieś 2 tygodnie zobaczę czy coś się znacząco zmieni w mojej wadze.

Jak na razie to nie ma szału na treningach , ale przede mną jeszcze 7 tygodni tej gimnastyki

WTOREK

Dzisiaj ciężki i długi dzień w pracy , na koniec po całodziennym skwarze dowaliło nam ulewnym deszczem
Jednak koło godziny 20.30 zmobilizowałem się i zrobiłem , krótki trening pleców.

Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt

X x 10 x 5 serii wszystko ładnie na styk

Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt

X x 10 x 5 serii

15 minut rehabilitacji.....muszę przyznać że ćwiczenia jakie mi zadał fizjoterapeuta , powoli dają jakieś efekty . Zmniejszyła się bolesność uda oraz delikatnie poprawiła się sprawność podczas pochylania się do stopy operowanej nogi...może już niedługo będę spokojnie zakładał samodzielnie obydwie skarpetki

Jutro luzik....

CZWARTEK

Waga rano 110,8kg

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 4

a potem

170kg x 2
170kg x 2
170kg x 2
185kg x 1
185kg x 1

Klatka butterfly

X x 6 x 4 serie

Na więcej nie starczyło sił ani czasu , nawet nie zrobiłem rehabilitacji ...taki byłem zajechany po pracy.

Najważniejsze, że coś popracowałeś nad wyciskaniem

FighterX

Najważniejsze, że coś popracowałeś nad wyciskaniem

Pomimo małych problemów , staram się jakoś ogarnąć choćby samo wyciskanie.... aczkolwiek zdaje sobie sprawę z tego że to trochę mało żeby uzyskać zamierzony cel.
Liczę na to że szybko zakończymy aktualne realizacje , i będę miał więcej czasu na trening.
Wczoraj przyjąłem jeszcze 3 osoby na umowę zlecenie , i dzisiaj odrazu było widać że praca idzie zdecydowanie szybciej.... myślę że góra 2 miesiące zakończymy największe zlecenia.