Szacuny
2
Napisanych postów
185
Wiek
2 lata
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
1374
Witam chcialbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie na redukcji.
Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal
2700-500=2200kcal
Bialko 2.5×66=165g 165×4=660kcal
Tluszcze 0.2×2200=440kcal 440÷9=48g
Wegle 660+440=1100
2200-1100÷4=275g
Podsumowujac:
Bialka 165g
Tluszcze 48g
Wegle 275g
Dzieki wielkie za odp i drobne zmiany jesli zle obliczylem.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6262
Napisanych postów
76002
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754672
Czy prawidłowo obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, tego niestety nie wiemy. Wartość tę oblicza się w stosunku do danego organizmu, aktywności fizycznej, a tutaj niewiele wiemy na Twój temat. Warto w takiej sytuacji wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:
Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne jest ok, to tak jak koledzy sugerują 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Od zapotrzebowania kalorycznego odejmij 300 a nie 500 kcal.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
białka daj 2g na kg masy ciała, nie tnij 500kcal, zacznij na początek od zera sprawdzisz czy trafiłeś z zapotrzbeowaniem, tłuszcz min. 1g na kg masy ciała
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6262
Napisanych postów
76002
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754672
Nawiązując jeszcze do dalszego etapu układania rozpiski diety, zdecydowanie warto zaznajomić się z zaleceniami odnośnie do źródeł składników odżywczych (białka, tłuszcze i weglowdany). Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: