Ból pleców - część lędźwiowa

Witam serdecznie.
Mam dość powszechny problem , mianowicie ból pleców w odcinku lędźwiowym po treningu i lekko podczas treningu. Ból występuje podczas martwego ciągu i wiosłowaniu. Nie jest on bólem nie do wytrzymania , mogę z nim spokojnie robić trening . Ból jest odczuwalny do 3 dni po treningu. Technika ćwiczeń nie jest idealna ale raczej poprawna. Ciężar też nie jest duży - martwy ciąg 45 kg 12 powtórzeń , wiosłowanie 40 kg 12 powtórzeń po 4 serie. Moim pytaniem jest to jak odróżnić ból pleców od bólu mięśniowego pleców ? Bo nie jestem pewny czy przypadkiem nie jest to najzwyczajniej w świecie praca mięśnia , a nie chcę sobie uszkodzić pleców. Może kupić jakiś pas? Czekam na odpowiedź .

No niestety, ale bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to plaga dzisiejszych czasów. I na ból pleców cierpią nie tylko osoby aktywne fizycznie, ale także te, które z aktywnością fizyczną mają spore zaległości.

Dlatego tak istotny jest ruch w profilaktyce schorzeń kręgosłupa. Jednak aby ten ruch miał na nas pozytywny wpływ musimy trenować w sposób prawidłowy.

Przy czym warto zacząć od innej strony. Mianowicie musimy nauczyć się rozróżniać ból. Jeśli to jest ból mięśniowy, który występuje przy zmęczeniu mięśnia treningiem to akurat taki ból jaki towarzyszy nam zawsze podczas treningu danej grupy mięśniowej. Zwłaszcza u początkujących, gdy dopiero zaczynamy swoją przygodę z siłownią i mięśnie nie są jeszcze przyzwyczajone do pracy. Wówczas możemy odczuwać ból mięśniowy zwłaszcza w pozycji do wiosłowania czy przy martwym ciągu.

Jeśli jest to natomiast ból innego pochodzenia, kręgosłupa to sprawa powinna się oprzeć o lekarza lub fizjoterapeutę bo tutaj nie ma co iść w zaparte i liczyć, że przejdzie tylko problem odpowiednio zdiagnozować i przeciwdziałać, leczyć.
Trening siłowy może działać prozdrowotnie, ale musi być wykonywany przede wszystkim poprawnie technicznie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-21 18:13:35

Witaj.
wszystko zalezy wlasnie od tego co boli i jak boli?
kiedy pojawia sie bol i jaki ma on charakter?
Czy pojawia sie nagle jak zaczynasz podnosic cos ciezkiego, czy tez narasta z kazda seria, az staje sie uciazliwy.

W przypadku gdy bol jets nagly, ostry, czesto trudny do zlokalizowania i np. dodatkowo promieniuje, na kjtoras z konczyn, to moze byc to wina krazkow i problemow z kregoslupem,
Jezeli bol jest stopniowy i narasta to bedzie powiazany z iensiami i ich napieciem podczas treningu, ale rowniez moze byc powiazany z tym, ze miensie ktore zaczynaja sie napinac dociskaja struktury kregoslupa i stad bol grzbietu

Najlepiej jak by cię ktoś zdiagnozował w kwestii techniki wynajmij trenera na jedną sesję żeby zobaczył jak robisz
Bezpieczna opcja dla przykładu u mnie brakuje trochę mobilności w klasycznym ciągu to robię wersję sumo a wiosło nie schodzę do wersji Pandlay tylko robię zwykły bb row
Wspominam o tym bo może tobie też w połowie ruchu zapadają się plecy wizualnie można tego nawet nie wychwycić jeżeli się nie nagrywasz telefonem dlatego warto żeby ktoś zobaczył z boku

TomQ-MAG

Witaj.
wszystko zalezy wlasnie od tego co boli i jak boli?
kiedy pojawia sie bol i jaki ma on charakter?
Czy pojawia sie nagle jak zaczynasz podnosic cos ciezkiego, czy tez narasta z kazda seria, az staje sie uciazliwy.

W przypadku gdy bol jets nagly, ostry, czesto trudny do zlokalizowania i np. dodatkowo promieniuje, na kjtoras z konczyn, to moze byc to wina krazkow i problemow z kregoslupem,
Jezeli bol jest stopniowy i narasta to bedzie powiazany z iensiami i ich napieciem podczas treningu, ale rowniez moze byc powiazany z tym, ze miensie ktore zaczynaja sie napinac dociskaja struktury kregoslupa i stad bol grzbietu

Ból narasta z każdym powtórzeniem . Jest on jak najbardziej do zniesienia. Nie jest on nagły i bardzo bolesny.

Ćwiczę Bo Lubię

Najlepiej jak by cię ktoś zdiagnozował w kwestii techniki wynajmij trenera na jedną sesję żeby zobaczył jak robisz
Bezpieczna opcja dla przykładu u mnie brakuje trochę mobilności w klasycznym ciągu to robię wersję sumo a wiosło nie schodzę do wersji Pandlay tylko robię zwykły bb row
Wspominam o tym bo może tobie też w połowie ruchu zapadają się plecy wizualnie można tego nawet nie wychwycić jeżeli się nie nagrywasz telefonem dlatego warto żeby ktoś zobaczył z boku

Mam to właśnie w planach. Odwiedzę na jedną sesje siłownie z dobrym trenerem i zapytam , to powinno pomóc .

I to będzie najlepsze rozwiązanie Ewentualnie możesz wrzucić filmiki tutaj i ocenimy

Z reguły różnego rodzaju ból i ograniczenia mobilności na treningu lub poza nim wynikają pospinanych mięśni naszego organizmu. Niestety bardzo mały procent osób przykłada uwagę do:

1. Solidnej rozgrywki i aktywacji mięśni przed określonym ćwiczeniem.
2. Rolowania i rozciągania mięśni w dni wolne od treningów lub ewentualnie po treningu.

Tutaj bym zwrócił uwagę na podstawy, które z reguły pomagają. Jeżeli nie, to wizyta u fizjoterapeuty, który dokładnie zobaczy w czym problem i doradzi Tobie co z tym zrobić.

Jak bol narasta z kazdym powtirzeniem, to moze byc to bol napieicowy, ktory gdzies tam zaczyna dawac o sobie znac, gdy tkanki miesniwe sa mocno napiete. Jednak trudno pwoiedziec czy wynika on jedynie z tehcnicznych bledow, czy jeszcze malej adaptacji miensi do wysilku, gdzie po prostu slabe miensie zaczynaja mocno pracowac i mocno napinaja miensie faktycznie trener niech przyjrzy sie temu, jak wyglada Twoja tehcnika i jezlei bedzie OK, a bol bedzie sie pojawial, to konieczna jest wizyta u fizjo niestetyt