10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

To jest plan pod średnio zaawansowanych zawodników i bardzo dobrze jest podczas jego wykonywania drożyć dobrą suplementację

W Z O R EK

To jest plan pod średnio zaawansowanych zawodników i bardzo dobrze jest podczas jego wykonywania drożyć dobrą suplementację

Nie no teść cały rok leci więc to nie będzie problem szukam czegoś nowego bo trening na rampie na samych 3 rep(90%) mnie zabije w końcy a tu ładna struktura więc teraz trochę "z głową " się pobawie


Jak wykonać to Trzymanie sztangi 110% 20s,20s
20 sec on 20 sec off ( jak z ilością seri )
czy
20sec trzymam i 20 sec trzymam na klatce ?


Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-06 13:55:58

Ćwiczę Bo Lubię

W Z O R EK

To jest plan pod średnio zaawansowanych zawodników i bardzo dobrze jest podczas jego wykonywania drożyć dobrą suplementację

Nie no teść cały rok leci więc to nie będzie problem szukam czegoś nowego bo trening na rampie na samych 3 rep(90%) mnie zabije w końcy a tu ładna struktura więc teraz trochę "z głową " się pobawie


Jak wykonać to Trzymanie sztangi 110% 20s,20s
20 sec on 20 sec off ( jak z ilością seri )
czy
20sec trzymam i 20 sec trzymam na klatce ?




Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-06 13:55:58

Pisząc suplementację nie miałem na myśli koksu , tylko odżywki tutaj nie doradzamy w kwestii ,,bomby,, ....na to jest inny dział.

Trzymanie 110% x 20s , czyli trzymasz na wyprostowanych łapach sztangę z obciążeniem przez 20 sekund i odkładasz ...tak robisz 2- serie . Przerwy zazwyczaj takie same jak przy wszystkich ćwiczeniach , chociaż niektórzy nieco skracają .

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-06 15:33:14

W Z O R EK

Ćwiczę Bo Lubię

W Z O R EK

To jest plan pod średnio zaawansowanych zawodników i bardzo dobrze jest podczas jego wykonywania drożyć dobrą suplementację

Nie no teść cały rok leci więc to nie będzie problem szukam czegoś nowego bo trening na rampie na samych 3 rep(90%) mnie zabije w końcy a tu ładna struktura więc teraz trochę "z głową " się pobawie


Jak wykonać to Trzymanie sztangi 110% 20s,20s
20 sec on 20 sec off ( jak z ilością seri )
czy
20sec trzymam i 20 sec trzymam na klatce ?





Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-06 13:55:58

Pisząc suplementację nie miałem na myśli koksu , tylko odżywki tutaj nie doradzamy w kwestii ,,bomby,, ....na to jest inny dział.

Trzymanie 110% x 20s , czyli trzymasz na wyprostowanych łapach sztangę z obciążeniem przez 20 sekund i odkładasz ...tak robisz 2- serie . Przerwy zazwyczaj takie same jak przy wszystkich ćwiczeniach , chociaż niektórzy nieco skracają .

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-06 15:33:14

Dzięki za potwierdzenie

Yo, jestem w trakcie tego planu leci 5 tydzień jak na razie wszystko działa pięknie 100% na powtórzenia mogę robić więc max juz jest większy.
Mam tylko pytanie czy ktoś jest w stanie rozpisać ten plan na cały tydzień?
Puki co lecę te dwa dni do tego reszta tygodnia z gamma bomb autorstwa John Medos. Myślałem żeby zmaksymalizować efektywność planu dlatego pytam.
Jeszcze szybkie pytanie jak zakończę ten plan po jakim czasie spróbować go użyć ponownie?

Siema jak mam maksa 135 z odbiciem to zaniżyć maksa pod ten plan na 125?

Rvdybench

Siema jak mam maksa 135 z odbiciem to zaniżyć maksa pod ten plan na 125?

Sprawdź jaki jest max bez odbijania i od tego ciężaru obliczaj ....bez zgadywanek

I po tym planie mogę tak zrobić że robię dwa tygodnie przerwy od ławy i moge robić plan sheiko i wyciągnąć z niego sam wycisk?

Rvdybench

I po tym planie mogę tak zrobić że robię dwa tygodnie przerwy od ławy i moge robić plan sheiko i wyciągnąć z niego sam wycisk?

Dużo i często nie znaczy dobrze.....w pewnym momencie Twój organizm powie ,,KONIEC,, i wtedy skupisz się na rehabilitacji .

Musisz co jakiś czas zrobić odpoczynek dla swoich mięśni , najlepiej schodząc z obciążeniem z równoczesnym zwiększeniem ilości powtórzeń. Włókna szybko kurczliwe potrzebne do uzyskania siły , muszą być obudowane/chronione przez włókna wolno kurczliwe które to rozwijają się podczas większej ilości powtórzeń.

Poczytaj trochę o treningu hipertroficznym ....

Czy jak są te pompki na poręczach to dołożyć sobie do nich ciężaru jak mogę na spokojnie bez ciężaru zrobić na spokojnie kilkanaście powtórzeń?
A wyciskanie wąsko jak jest 8/6/4 to mam ciężar zwiększyć z mniejszą ilością powtórzeń czy zostawić taki sam?