[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piątek

Mocno plecy zrobione , pełne skupienie , robota wykonana w 100%.


Trening

PLECY
1.Sciaganie do klatki hammer 4 serie
2.Wiosło połsztanga 4 serie



3.Hammer 4 serie
4.Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie
5.Narciarz 4 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Czasu brakuje ale pomału bede uzupełniac wpiski

Zapomnialem jeszcze dodac ze bylo wiosło sztanga na maszynie smith

Sobota

Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki


Trening

Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Suwnica 5 serii
3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere
4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie

Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

salsa idealnie do takiego posilku
no widzialem na fb/intsa ze projekt jakis budowalny ogarniasz, wiec rozumiem, ze czasowo jest ciezko
u mnie brat sie buduje, ale na szczescie ma zaufanego masjtra i nie musi stac z lopata nad robotnikami%)

Ogolnie to kupuje juz gotowy w stanie deweloperskim wiec nic mnie nie interesuje , sam bym tego nie ogarnal .
Ja tylko jezdze i zaglądam czy idzie budowa do przodu , jak juz bedzie stan surowy zamkniety to wiecej bedzie dogladania

To podobnie jak mój brat we Wro i to jest chyba najlepsza opcja wg mnie :)

Ja nie mam glowy do jakis papierków , chodzenia , załatwiania ...

Poniedziałek

Klatka przy poniedziałku i powiem ze tak leciałem z treningiem ze nawet zapomniałem zeby coś nagrac
Wsobote po cardio zapomniałem słuchawek na siłce , dzis przychodze pytam czy ktoś nie oddał i lipa nie ma , to myśle sobie ze juz przepadły .
Koncze trening i wpada sprzataczka i wyciaga mi je ze swojego kantorka i banan odrazu


Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie
3.Rozpietki brama 4 serie
4.Hammer wycisk 3 serie
5.Butterfly 4 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Rybka z pracy , zrobili mi w takiej delikatnej warstwie mąki , bez panierki .Niestety nie mogą piec bez niczego , ale nauczyli sie zeby mi bez panierki robić

no macie racje Panowie.
ja jakbym cos mial szukac to tez albo juz gotowca zamknietego, albo w takiej formie jak Ty Łukasz