''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

Jak o co o federację .

Tadeusz w tej federacji startowałem w Zalesiu

PIĄTEK -Dzisiaj nocny dyżur ,chciało się wyjechać w teren lecz wiatr straszny
dłużej nie czekam na uspokojenie pogody i wsiadam na trenażer

Odnośnie WL zaczynamy Ajazy i ja pewne ustalenia ,piszemy sobie na pw
na pewno będą 2-wa etapy przygotowań
1-wszy od następnego tygodnia do 17-go lipca taki tylko z akcentem na wyciskanie ,
17-30 lipiec urlop --postaram się aby była siłka w miejscu urlopowania
od 01/ 08 -- 11 tygodni ostre przygotowania do startu

Pokręcone przed dyżurem

Park stanowy Valley of Fire----11,8km

WSPINACZKA 337,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,47% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,06%

21/05/2021 1:17:35 11,8 km. 69 % 0.9

Fajne kręcenie ,dużo z podjazdem takim jaki dla mnie jest najlepszy 3-4% ,mimo wszystko ,nie mogę wyjść ze strefy komfortu lekko mocniej pokręcę na kadencji i watach nogi odmawiają posłuszeństwa i tylko wtedy tętno jest wyższe a tak ,kadencja niższa ,waty niższe ,nacisk słabszy -- za to mogę już kręcić długo dłużej niż np. rok temu

SOBOTA -- Jakiś tegoroczny maj dziwny,nie za ciepło a i mocno wietrznie
dzisiejszy dzień jak i poprzednie --czekałem na dobre warunki pogodowe ,po 17-stej mocno się zachmurzyło i zaczyna kropić -wiatr dalej mocny
Rozłożyłem trenażer -a za oknem po 18-stej zrobiło się cichutko --a ja już byłem w trakcie pokonywania następnej trasy

Vuelta Ciclística a Ecuador S1------27,7km

WSPINACZKA NA 351,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,04% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 11,6 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 8,75%
Trasa z naprawdę trudnym dla mnie kilkukilometrowym podjazdem --próbowałem dzisiaj wyjść ze strefy komfortu ,lecz skończyło to się dla mnie bardzo mocnym bólem tętnicy w udzie i pod kolanem prawej nogi --musiałem uspokoić kręcenie na wolniejszych obrotach oraz watach

22/05/2021 1:53:08 27,7 km.-----czyli tempo jazdy bardzo słabe --lekko poniżej 15km/h


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-05-22 20:44:08

Ta strefa komfortu to widać ze ma wąski margines błędu...

Paatik

Ta strefa komfortu to widać ze ma wąski margines błędu...

Przepustowość tętnicy ustala u mnie nacisk oraz kadencję

PONIEDZIAŁEK -- nocka ,po 1,5h spania i na siłownie --jak mi się nie chciało ,lecz wiem że jak odpuszczę na dłużej to nie za bardzo będzie mi się chciało ponownie zaczynać .
Po sumiennej rozgrzewce

WL

5 x 10 x 90kg ---ostatnie 2-wa powt z mocnym 2-3 sek zatrzymaniem ,pozostałe bez odbicia mocny akcent
4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania

Wypychanie na maszynie bardzo szeroko
5 x 8 x 80kg

Stabilizacja na ławie --muszę przypilnować ruch aby mieć łokcie pod gryfem i co trening zwiększać naprężenie gum





Jest na siłce nowa maszyna hamer na plecy to zrobiłem
5 x 8 x ciężar nie pamiętam dokłada się na strony

Pompki na poręczach
5 x 12

Brzuch maszyna
4 x 30 x 50kg

Po treningu nie za bardzo czuję że klata była robiona ,a plecy tak

tak jakby widać już Ajazego w rozpisce

kabo9

tak jakby widać już Ajazego w rozpisce

To moja twórczość, zaakceptowana przez Ajazy.
Do sierpnia trening trochę pod wytrzymałość, pompę i plaże 2021r
A później pole do popisu dla Ajazy 11 tygodni przygotowań pod konkretny start.
Teraz przy rozpiskach i nagranych treningach też oczekuję od niego uwag, będziemy wszystko konsultować

Po takim treningu na klate to i ja bym jej nie poczuł