DT - Qitr

06.05.2021
Oprócz rozmyslaniu nad szczepieniem też coś poćwiczę:
Sumo DL 6x65kg przód:



Sumo DL 6x65kg bok:



fronty 9x35kg:



Woodchoper:




Komentarz
Sumo po długiej przerwie - moim zdaniem wyszedł całkiem zgrabnie. We frontach dodane jedno powtórzenie w serii, na rzymskiej dodane 2kg w ostatniej serii i podpór na jednej ręce zamieniłem na woodchopera bo po ciągach i frontach już sporo spięcia izometrycznego było.
Pozdrawiam





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-05-06 12:39:06

12.05.2021
Poleciał trening góry:
BP 9x40kg



Chin up 6xCC



Barbell row 12x25kg



Facepull 5kg (rozgrzewka):




Komentarz
W BP dołożone jedno powtórzenie. Chin upy stabilnie - zaczynam tak, żeby mieć 2 powtórzenia w zapasie a potem zmęczenie w kolejnych seriach sprawia ze robi się cieżko. Wiosłowanie robiłem cieżarem nawet nie kobiecym ale mam ewidentnie problem z aktywacją czworobocznego więc starałem się skupić na tym żeby czuć środek pleców. Mam nadzieję, że wygląda ok.






Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-05-12 12:49:10

Może Fighter jako spec powie co jest nie tak w tym wiośle? Łopatkę wypuszczasz ok i potem jakby na takiej opuszczonej robisz ruch... ja bym ja odruchowo cofnęła do tylu i w dół i dopiero ruszała . Ale może wcale nie mam racji...

Weź gumę i najpierw na cienkiej gumie na mocnym napięciu popracuj łopatką, przejdź na sztangę i powinieneś poczuć różnicę. Do tego tak czy siak dorzuć obciążenia to jeszcze lepiej to poczujesz, akurat tutaj to się przyda

Lepiej będzie jak będziesz wiosłował jednym kettlem, nauczysz się pracy łopatką. Wypuszczasz bark w przód i nastepnie go ściągasz łopatka. Później będziesz musiał się nauczyć tego na sztandze.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-12 18:31:31

FighterX

Lepiej będzie jak będziesz wiosłował jednym kettlem, nauczysz się pracy łopatką. Wypuszczasz bark w przód i nastepnie go ściągasz łopatka. Później będziesz musiał się nauczyć tego na sztandze.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-12 18:31:31

jednorącz hantlem/kettlem zupełnie nie czuje pracy łopatką.
Z tego co zrozumiałem powinienem początek ruchu mocniej inicjować łopatką?

Pochyl się i wypuść bark w przód następnie pracuj łopatką tak by zaangażować czowroboczny i najszerszy.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-13 07:23:51

a to dziwne, bo jednorącz powinno być lepiej czuć

15.05.2021
Dzisiaj wreszcie udało się zrobić 4 serie po 8 wyciskań nad głowę hantlami 14kg film przedstawia 2 serie i już nie było miękkiej gry, w trzeciej i czwartej walka o życie (RPE 11 ) ogólnie bardzo pozytywny trening wszędzie dołożone co nieco.

16.05.2021
Rozgrzewka:
3 super serie:
A1) Monster Walk
A2) Birddogx12
A3) Y raise
B) Mobilka na barki i biodra
Część główna:
A) BSQ 4 serie 6x60kg






B) Good morning 3 serie 11x40kg



C) Split Squat 3 serie 13x22kg na nogę
D) Wspięcia jednonóż 3 serie 15x CC
E)One arm Farmer hold 3serie 30sx22kg
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
W siadach dodane 5 kg i mocne skupienie na spięciu dołu brzucha - było stabilnie i moim zdaniem całkiem spoko to wygląda. Po good morning czułem się jakby ktoś mnie w poślad postrzelił xD. Split Squat na dopompowanie. Ogólnie dobry trening.

17.05.2021
Rozgrzewka:
2 super serie:
A1) Aktywacja zębatego z piłką szwajcarską po 55sekund na rękę
A2) Hollow body 20 sekund
A3) Y raise
Częśc główna:
A) Negative pull up 3 serie po 5
Kondycja:
A)Interwały na AirBike'u 10 rund 15/45
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
Krótki trening "przedszczepieniowy" bo diabli wiedzą jak będzie po szczepieniu. Negatywy weszły fajnie w plecy. Musze pracować na pull up'ami bo tak nie może być że podchwytem wchodzi 8 a nachwytem 0.
Pozdrawiam :D