Dieta na masę do oceny [84kg]

Nie wydaje Ci się że zadużo tych tłuszczy mi wyszło ?

Ja to zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem przy założeniu dnia nie treningowego.


Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-07 15:34:37

Nie, to odpowiednia ilość tłuszczy. 90g tłuszczy to nie jest dużo. Czemu uważasz, że to dużo?
30% zapotrzebowania z tłuszczy jest wymagane do poprawnego działania układu hormonalnego.

Pierwsze obliczenia ilości składników odżywczych wydają się sensowne. Ciągle jednak do końca nie wiemy jaką będzie Twoja aktywność fizyczna. W dalszym ciągu nie ustaliłeś jak ona będzie wyglądała. Przy założeniu niskiej aktywności w pracy i kilku treningów siłowych w tygodniu 2500kcal wydaje się ok. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pierwsze obliczenia są więc dobre. Skąd stwierdzenie, że będzie to zbyt duża podaż tłuszczów?

Dzięki tej aplikacji zaczynam powoli dostrzegac gdzie jest problem. Dziennie piję 3.5 łyżki oleju lnianego. Strasznie podnosi to dzienny poziom tłuszczy. Moze to głupie pytanie ... ale czy tak duża ilość tłuszczu z oleju powinna mnie martwić i powinienem ją zmniejszyć ? ... bo tłuszcz to tluszcz !!

Tłuszcze w diecie warto dostarczać z różnych źródeł. Szczególnie tych jak najmniej przetworzonych (unikać izomerów trans i utlenionego cholesterolu). Warto aby w diecie występowały różne źródła tłuszczów, a nie bazowanie na kilku. Z tego też względu, polecam zaznajomić się z tymi najważniejszymi i najbardziej polecanymi:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Olej lniany jak najbardziej znajdzie swoje miejsce w zdrowej diecie. Ważne aby był wysokolinolenowy, przechowywany w lodówce i używany tylko na zimno.

Ok. Dzięki za info. A jeszcze nurtuje mnie jedna kwestia. Wg moich wyliczeń a także wyliczeń w aplikacji fitatu - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2500.
Ale czy to jest przy założeniu że jest to dzień treningowy czy nie ?
Czy w dzień treningowy powinienem dodać jeszcze tyle kalorii ile spalam na treningu ?



Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-08 10:49:29

A wpisywałeś swoją aktywność treningową i wliczyłeś w obliczenia?

Tak. Podalem niska aktywnosc. Trening 3razy w tygodniu.

Aktywności w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego nie ma podawać, tylko uwzględnić we wzorze na zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to najlepszy sposób na uzyskanie realnego wyniku. Kalkulatory niestety nie są z reguły tak dokładne. Z tego co widzę, w wypowiedziach wcześniejszych otrzymałeś dokładny wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Należy w nim uwzględnić aktywność treningową, jak i aktywność poza nią. To, czy rozłożysz sobie kalorie w diecie w większej ilości na dni treningowe, a mniej na wolne od treningów nie jest istotne.

Tak. Uwzglednilem to w wyliczeniach ktore zrobilem na podstawie przeslanych wzorow.