erwinoos
tutaj ten mcnpn na końcu robisz sztanga czy hantlami?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2645
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Hantle
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj dnt
60 min cardio
60 min cardio
1
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj
Pull
1. Narciarz
3s 40x12
2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
54x8, 54x8, 50x10
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
120x10, 120x10, 100x12
4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
100x9, 105x10, 90x12
5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
120x12, 120x12, 120x12
6. Ściąganie linki jednorącz
55x8, 55x8, 45x12
7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
45x8, 45x8, 40x12
8. Młotki stojąc
30x8, 30x8, 25x10
brzuch
cardio 60 min
Pull
1. Narciarz
3s 40x12
2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
54x8, 54x8, 50x10
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
120x10, 120x10, 100x12
4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
100x9, 105x10, 90x12
5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
120x12, 120x12, 120x12
6. Ściąganie linki jednorącz
55x8, 55x8, 45x12
7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
45x8, 45x8, 40x12
8. Młotki stojąc
30x8, 30x8, 25x10
brzuch
cardio 60 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj
Push
1. Wyciskanie leżąc
130x6, 130x5, 100x12
2. Wyciskanie hammer góra
120x8, 120x7, 105x10
3. Rozpiętki
25x12, 25x12, 25x11
4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12
5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15
6. Wyciskanie maszyna na barki
81x8, 75x10, 75x10
7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15
8. Prostowanie nachwyt
53x15, 53x15, 53x12
9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15
łydki
cardio 60 min
Do tego kolejna wizyta u fizjo na igłach w tyłek z prądem. Aż było zaskoczenie, jak dobrze zareagował na taki zabieg, także brzmi to bardzo optymistycznie
Push
1. Wyciskanie leżąc
130x6, 130x5, 100x12
2. Wyciskanie hammer góra
120x8, 120x7, 105x10
3. Rozpiętki
25x12, 25x12, 25x11
4. Rozpiętki brama od góry
21x14, 21x13, 17x12
5. Wznosy hantli waldiego siedząc
3s 25x15
6. Wyciskanie maszyna na barki
81x8, 75x10, 75x10
7. Przyciąganie do brody
70x15, 70x15, 70x15
8. Prostowanie nachwyt
53x15, 53x15, 53x12
9. Kickbacki
25x15, 25x15, 25x15
łydki
cardio 60 min
Do tego kolejna wizyta u fizjo na igłach w tyłek z prądem. Aż było zaskoczenie, jak dobrze zareagował na taki zabieg, także brzmi to bardzo optymistycznie
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj dnt
60 min cardio
60 min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Waga na czczo 100,3
Zabiegi przynoszą efekty
Mimo, że wykonane tylko 2 zabiegi
Tyłek się poprawia
Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-05-01 07:27:09
Zabiegi przynoszą efekty
Mimo, że wykonane tylko 2 zabiegi
Tyłek się poprawia
Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-05-01 07:27:09
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Wczoraj
Pull
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x14, 40x7
2. Wiosło sztangą
160x8, 160x8, 140x12
3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 120x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
65x9, 65x9, 55x12
6. Wiosło hammer low row
105x8, 105x8, 90x12
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12
10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10
cardio 60 min
Mimo całkowicie nie przespanej nocki i trybu zombie w ciągu dnia, na trening dośc mocno odczuwalny skok siły
Pull
1. Podciąganie wąsko
cc x max, 20x14, 40x7
2. Wiosło sztangą
160x8, 160x8, 140x12
3. Wiosło półsztangą
140x8, 140x8, 120x12
5. HS pulldown jednorącz podchwyt
65x9, 65x9, 55x12
6. Wiosło hammer low row
105x8, 105x8, 90x12
7, tył barku jednorącz
24x15, 24x15, 24x15
8. Szrugsy hantlami
60x9, 60x9, 50x12
9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x12
10. Młotki siedząc
25x8, 25x8, 20x10
cardio 60 min
Mimo całkowicie nie przespanej nocki i trybu zombie w ciągu dnia, na trening dośc mocno odczuwalny skok siły
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj
Push
1. Crucifix
25x15, 21x15, 21x15
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
90x6, 90x5, 70x12
3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15
4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
25x10, 27x10, 27x10
5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15
6. Dipy
20x15, 40x10, cc x max
7. Czachołamacze
30x7, 25x10, 25x10
8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12
9. Butterfly muscleround
82,82,82
łydki
cardio 60 min
Push
1. Crucifix
25x15, 21x15, 21x15
2. Wyciskanie żołnierskie stojąc
90x6, 90x5, 70x12
3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop)
25x15, 25x15, 25x15
4. Wznosy hantli przed siebie stojąc
25x10, 27x10, 27x10
5. Facepull jednorącz
25x15, 25x15, 25x15
6. Dipy
20x15, 40x10, cc x max
7. Czachołamacze
30x7, 25x10, 25x10
8. Sciąganie podchwytem
53x15, 53x15, 53x12
9. Butterfly muscleround
82,82,82
łydki
cardio 60 min
1
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Różnica jest przeogromna, za chwilę nie będzie śladu
Poprzedni temat
Mati - Wiosna 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319
-
Następny temat
Między Nami zawodnikami
