SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108943

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
26/26/26/26
26/26/26/26
24/24/26/26×10
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/11/11
10/10/10/10
10/10/10/10
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//32/34/34×9//30
10/20//32/32/32//26×15
10/20//32/32/34//25×16
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/28/28
20//28/28/28×14
20//28/28/30
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
23/23/24
23/23/23
22/22/24
...
20/20/20
5. Grzbietki
50/45/45/45
45/45/45/45
45/45/40/40
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
...
20/20/20/20

Trening nawet fajnie poszedł, chociaż robiony po pracy.

Nadal jest głodna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
u mnie juz leci 680g na masie weglowodanow, do tego 320g bialka i nieco tluszczy i juz jest duzo do mielenia%)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
TomQ-MAG
u mnie juz leci 680g na masie weglowodanow, do tego 320g bialka i nieco tluszczy i juz jest duzo do mielenia%)


U mnie tydzień beztreningowy. Odpoczywam, więc dieta też dla DNT.
O dziwo wyspałam się i już nie chce mi się jeść tak bardzo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
a wiesz ze cos w tym jest, istnieją powiązania w badaniach naukowych, gdzie ilosc snu wplywa na nasz apetyt
im dluzej i lepiej spimy, tym tez hormony typu grelina, leptyna nie szaleja a my nie mamy napadów głodu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2083 Napisanych postów 2753 Wiek 56 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33471
W najbliższą środę mam pierwsze szczepienie, skojarzenie z tą środą z danielami. Warunki biegowe widzę, że były ciężkie, śnieg jeszcze leżał i zimno.
1

Olek Walczy
http://pomocdlaolka.blogspot.com/ 
przekaż 1% podatku

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
olotraper
W najbliższą środę mam pierwsze szczepienie, skojarzenie z tą środą z danielami. Warunki biegowe widzę, że były ciężkie, śnieg jeszcze leżał i zimno.



Super! To trzymam kciuki żeby samopoczucie po było jak najlepsze.



Wczoraj bieg 15km. Bardzo fajnie się biegło. Już było typowo wiosennie. Po biegu odcięło zasilanie i oczywiście fatalnie się czułam, ale to u mnie normalne przy biegach powyżej 10km.

Dziś trening siłowy po tygodniowej przerwie. Fajnie poszło, ale trochę siły brakuje.


A.
1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce
Guma zielona
Guma zielona
Guma zielona
..
Guma zielona
1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami
12//24/24/26//20
12//26/26/26//20
12//24/24/26//20
...
10/12/16//15
2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach
5/6//12/12/12/12//8
5/6//11/12/12/12/8
5/7//12/12/12/12/7
...
7,5/7,5/7,5/7,5//5
3. Przysiad bułgarski
12/12/12×10
12/12/12
11/11/11
...
10/10/10
4. Martwy ciag na prostych nogach ze
sztangą
45/45/45//30
45/50/50//40
45/50/55//40
...
50/50/50×8//30
5. Wspięcia na palce stojąc
70/70/80/80
70/70/80/80
70/70/80/80
...
70/70/70/70
6. Allachy
24/24/24/24
24/24/24/24
24/24/24/24
...
20/20/20/20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
B.
1a. Unoszenie hantli na bok
5/5/5×15/4×5/3×5
5/5/5×16/4×7/3×6
5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia
...
5/5/5×16/4×6/3×6
1b. Face pull
14/14/14/14
16/16/16/16
15/15/15/15inna siłownia
...
16/16/16/16×12
2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę
19/19/19×9+1×pp//15×15
20/20×9/20×7+3×pp//17×15
20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia
...
20×10/20×8/18/14×15
3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi
Guma fioletowa
Guma fioletowa
Wyciąg inna siłownia
...
Guma
3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę
7/7/7/7
7/7/7/7
6/6/6/6 inna siłownia
...
5/5/5/5
4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz
Na pusto
Na pusto
Guma inna siłownia
...
Na pusto
5a. Uginanie ramion ze sztanga
18/18/18/18
19/19/19/19
15/15/15/15inna siłownia
...
18/18/18/18
5b. Prostowanie ramion z lina 
8/8/8/8
10/10/10/10
10/15/15/15inna siłownia
...
12/12/12/12
6. Deska 3x max na czas
+7,5kg 60/48/43
+7kg 67/50/37
+8kg 60/45/36inna siłownia
...
56/45/41

Dzisiaj trening późno po pracy. Ciężary zmniejszone aby jakoś to po przerwie poszło. Siłę całą wypompowałam z siebie na treningu. Poszły też złe emocje. Zrobiłam Cardio tylko 10min rowerka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
C.
1a. Przywodziciele guma
Fioletowa
Fioletowa
Fioletowa
...
Guma
1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego
Czarna i żółta
Czarna i żółta
Czarna i żółta
...
Guma fioletowa/gumażółta
2. Sumo squat na stepach
34/34/34//30
32/34/34//28
32/32/32//28
...
26/26/26//24
3. Glute bridge jednonoz
Cc
Cc
Cc
...
)-:
4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga
15//30/30/35/40
15//30/30/30/30
15//28/28/30/30
...
10/15/20/20
5. Wspięcia na palce siedząc
70kg nie da rady więcej
Z partnerem
Z partnerem
...
60/60/60/60
6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12
12/12/12/12
12/12/12/10
12/12/12/11
...
12/10/10/10


Trening fajnie poszedł. Jestem zadowolona. Niestety sama nie byłam w stanie nałożyć sobie na kolana więcej niż 70kg więc ćwiczenie łydek zrobione z zapasem.
Cardio 45min na rowerku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66926
D.
1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko
24/24/24/24
26/26/26/26
26/26/26/26
...
20/24/24/24
1b. Narciarz z lina
10/10/10/10
10/10/11/11
10/10/10/10
...
10/10/10/10
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
10/20//32/32/32//30
10/20//32/34/34×9//30
10/20//32/32/32//26×15
...
10/15/20/25//30/30/30//25
3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny
20//28/28/28
20//28/28/28
20//28/28/28×14
...
20/24/24/24
3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
...
3/3/3/3
4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt
23/23/23
23/23/24
23/23/23
...
20/20/20
5. Grzbietki
45/45/45/45
50/45/45/45
45/45/45/45
...
30/30/25/21
6. Brzuszki
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
...
20/20/20/20

Trening po nocy. Słabo jednak. Do tego coś na kształt jelitówki mnie od wczoraj bierze. Mam nadzieję, że się nie rozłóżę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Dziennik treningowy] Lucy-Bella

WHEY premium