Spartan Torso wg rutkow

Do brody robilem bardzo dawno ale wydaje mi sie ze zbliżony

Do brody najmniej się weźmie, do czoła już większy a największy za głowę gdyż to już ruch troszkę oszukany jest ale bardziej rozciąga tricepsy. Ale też jestem zdania że do brody czy czoła jest mniej kontuzjogenne

Tak mnie wzielo na wspomnienia i ogladalem sobie fotki z zawodow i lubie to zdjecie , poniewaz najbardziej obawiałem sie moich nog a tu nawet nie na napince wg mnie wygladaja dobrze

Fakt brak gabarytu ale forma byla

Wg mnie to nogi były na tym zdjęciu super - pełne i mięśnie zdefiniowane.
Powiedziałbym,że to góra trochę odstawała - zwłaszcza ramiona trochę zbyt mikre.

Ramiona fakt male

Nogi eleganckie ale i barki też chyba dobre były no bicki jak u bociana

Bicki zawsze u mnie malutkie

Oj tam „aesthetic” topowy!

Poniedziałek

Tydzień zaczety od pleców , bardzo dobry trening.
Skonczyłem tez braz antybiotyk, miałem ropne zapalanie ucha srodkowego , nie moglem jesc taki ból , ucho zatkane ale na szczescie po antybiotyku juz wszystko powoli wraca do normy , kilka dni meczyłem sie z tym strasznie , nawet spac nie mogłem.


Trening

Plecy
1.Wiosło sztangą 4 serie
2.Ściagnaie wyciagu górnego do klatki 4 serie
3.Hammer 3 serie
4.Odwrotny butterfly 4 serie
5.Narciarz 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama