Coś o mnie:
Nazywam się Mateusz, forum śledzę już od długiego czasu ale tylko śledziłem, kiedyś jakiś tam dziennik założyłem na innym koncie ale tak jak szybko go założyłem tak szybko przestałem się na nim udzielać :D Mam 21 lat (rocznik 2000), pochodzę z trójmiasta oraz pracuje fizycznie jako monter okien. Przygoda z siłownia się zaczęła w sumie już za młodu, coś tam z ojcem w garażu dźwigałem i zaszczepił to we mnie ale tak na „poważnie” wkręciłem się po pójściu do szkoły średniej, wiadomo z początku 0 diety jak i wiedzy, z czasem małymi kroczkami jakoś się ona zwiększała i było coraz lepiej. Ciężko mi określić taki prawdziwy staż ale wydaje mi się, że po 18 zaczynało powoli to już być w jakimś tam stopniu bardziej poukładane, więc powiedzmy, że 3 lata. Nie będę tu już opowiadać więcej historii życia bo za pewne to nikogo i tak nie interesuje i większość czeka na konkrety związane z tym jak to wszystko wyglada teraz :D
Cel, coś z teraz:
Szykuje się na tegoroczne (2021) zawody w Sopocie, jako, że jestem z trójmiasta to chyba obowiązkiem dla mnie jest tam zaliczyć debiut :D Dodam też od razu, że prowadzi mnie Adam Suker, przedstawiać go chyba nie muszę. Współpracujemy już prawie rok ale w tym była 2/3 miesięczna (od lipca do października) przerwa, po prostu miałem ciężki okres w życiu i tak musiało być. Na szczęście Adam zgodził się mnie przyjąć „na nowo” i lecimy dalej z tematem :P
Aktualnie skończyliśmy minicuta i od soboty zaczęliśmy „odbicie” które będzie trwało 6-8 tygodni, wtedy zostaje nam 14-16 tygodni na docelową redukcje, już pod zawody.
Trening:
Na ten moment dostałem nowy plan który wyglada następująco
Czwórki
Klatka+Triceps
Plecy
Off
Dwójki+dupa
Barki+Klata
Off
Priorytetem u mnie jest klatka i dwójki, ogólnie mięsa brakuje wszędzie ale tam szczególnie ;d Ćwiczenia i serie będę wrzucać na bieżąco, po wykonanym treningu.
Dieta, cardio:
Cardio - 5x40min rower na czczo
DT – 260b+15g eaa, 360ww, 20t+ 6g o3,
1-06:30 - 50b, 10t, 60ww / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g białka jaj + 30g wpc
2-12:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g
3-17:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g
Intra szejk – 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska
4-20:30 - 60b, 0t, 120ww / kleik 100g + płatki kukurydziane 50g + wpi 70g – post workout
5-22:30 - 50b, 10t, 60ww / ryż 75g + tatar 250g
DNT – 250b, 60t+ 6g o3, 240ww
1-06:30 - 50b, 10t, 60ww / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g białka jaj + 30g wpc
2-12:00 - 50b, 10t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g + oliwa 10g
3-17:00 - 50b, 10t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g + olej lniany 10g
4-20:00 - 50b, 10t, 60ww / ryż 75g + tatar 250g
5-22:00 - 50b, 20t, 0ww / wpc 65g + orzech 40g
Suplementacja:
Nie ma sensu chyba tutaj wszystkiego wypisywać, raczej same podstawy jak u większości dbających o profilaktykę :D Jak ktoś będzie chciał to wrzucę, nie ma problemu.
Forma, jakieś zdjęcie:
Nie wyglada to jakoś mega, zdjęcie z sobotniego raportu - ostatniego dnia minicuta który trwał 6 tygodni wiec już było trochę płasko, no ale taki okres też musi być ;p
I to chyba będzie na tyle, zapraszam i pozdrawiam każdą osobę która odwiedzi :D