Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
356
Lekarz zalecił mi diete lekkostrawną fodmap oraz niskowęglowodanową,
Co do diety niskoweglowodanowej to rozumiem ze zwiekszona jest wtedy zawartosc w niej tluszczy stad pierwsze pytanie
1.Czy tłuszcze nienasycone sa tak samo ciezkostrawne jak nasycone?
poniewaz tluszcze z tego co wiem sa ciezko strawne wiec wczesniej staralem sie ich unikac,
przyjąłem ze takim górnym limitem weglowodanow jest ich 40% z całego zapotrzebowania kalorycznego, dodam ze trenuje siłowo systematycznie oraz biegam
2. czy makro B35% T25% W40% bedzie sie nadawało do długotrwałego stosowania?
Szacuny
24256
Napisanych postów
25206
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020234
Cześć!
Każdy z pokarmów jest trawiony różną długość. Gdy dodasz do tego fakt, że nie jesz jednego pokarmu w czasie, na przyklad samej oliwy, albo samych jajek, to musisz wiedzieć, że ten czas się zmieni. Jedyne tłuszcze jakich powinieneś unikać, to tłuszcze trans i silnie utlenione. Samo rozbicie makro wygląda ok, ale gdy masz duże zapotrzebowanie energetyczne to warto byś miał z czego korzystać czytaj z tłuszczu, zamienił 35% białka na 25% tluszczu i spożywał 35% kcal z tłuszczu a 25% kcal z białka i 40% z węglowodanów.
Lub skorzystał z rozbicia poniżej:
2-2,5g białka na 1kg masy ciała
30% kcal z tluszczu
A reszta z węglowodanów.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Tłuszcze nie są ciężkostrawne dla naszego układu trawiennego. Rodzaj kwasów tłuszczowych nieszczególnie decyduje o tym jaką jest ich strawność i nie należy unikać nasyconych kwasów tłuszczowych, co można wywnioskować z Twojej wypowiedzi. W dietach tłuszczowych, gdzie ilość weglowdanów jest do 50 gramów dziennie nasycone kwasy tłuszczowe stanowią wręcz większość. W przypadku diety niskowęglowodanowej stosuje się do 150 gramów weglowdanów dziennie, więc Twoja propozycja podziału składników odżywczych nie bardzo tutaj pasuje.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Zgadza się. Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe są bardzo dobrym źródłem energii dla naszych mięśni i są lekkostrawne. Oczywiście nie oznacza to, żeby na ich bazować w swojej diecie. Należy stosować je z rozsądkiem z dwóch powodów. Po pierwsze nasze układy trawienne nie są przyzwyczajone do ich trawienia. Większość osób po zastosowaniu 10 mililitrów odczuje przez pierwsze dni uczucie wiercenia w żołądku, wzdęć i możliwej biegunki. Dlatego warto dawkować od 5 mililitrów aby przyzwyczaić układ trawienny. Druga sprawa to zwracanie uwagi na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.