fluent
Cześć,
skończyłem redukcję, z zadowalającym efektem ok 10% bf i chciałbym w końcu (pierwszy raz w życiu) utrzymać tą formę. Formę robiłem już kilkukrotnie, nawet lepszą niż teraz bo już na bardzo niskim bf, natomiast zawsze po 'dniu 0'(np sesja foto), szło żarcie, odpoczynek, a potem wychodziły wyjazdy do pracy za granicę i nigdy formy nie utrzymałem. Nie potrzebuję już robić masy, moja masa ciała mnie zadowala i chciałbym, w miarę możliwości, utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę)
Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 kcal. Aktywność trzymam na tym samym poziomie, a nawet zwiekszyłem serie cięższych(złożonych) cwiczeń.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Stąd 0 zapotrzebowanie wyszło mi ok 2900 kcal (mam pracę przy komputerze, siedzącą, ale jestem ektomorfikiem, trening jest średnio intensywny, bo w domu nie mam dużego obciążenia, dlatego robię więcej serii i powtórzeń. Natomiast nie do końca wiedziałem jak liczyć długość treningu, bo powiedzmy zejdzie mi 2h + ale no wiadomo są przerwy, to dałem 60 min we wzorze, tak ok ?)
Leciałem redukcje na clenie myślę wyszło z 10 tygodni + joha przed aerobami i chodzi mi o to, czy odstawiając teraz clen i johe, to zapotrzebowanie spadnie jakoś bardzo ? Aha i odstawiać już czy potrzymać jeszcze trochę i zmniejszać piramidką czy niekoniecznie ?
Liczę na Was i jak coś mam dodać to piszcie.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - fluent w dniu 1/26/2021 7:07:05 PM
Zmieniony przez - fluent w dniu 1/26/2021 7:09:37 PM
skończyłem redukcję, z zadowalającym efektem ok 10% bf i chciałbym w końcu (pierwszy raz w życiu) utrzymać tą formę. Formę robiłem już kilkukrotnie, nawet lepszą niż teraz bo już na bardzo niskim bf, natomiast zawsze po 'dniu 0'(np sesja foto), szło żarcie, odpoczynek, a potem wychodziły wyjazdy do pracy za granicę i nigdy formy nie utrzymałem. Nie potrzebuję już robić masy, moja masa ciała mnie zadowala i chciałbym, w miarę możliwości, utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę)
Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 kcal. Aktywność trzymam na tym samym poziomie, a nawet zwiekszyłem serie cięższych(złożonych) cwiczeń.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Stąd 0 zapotrzebowanie wyszło mi ok 2900 kcal (mam pracę przy komputerze, siedzącą, ale jestem ektomorfikiem, trening jest średnio intensywny, bo w domu nie mam dużego obciążenia, dlatego robię więcej serii i powtórzeń. Natomiast nie do końca wiedziałem jak liczyć długość treningu, bo powiedzmy zejdzie mi 2h + ale no wiadomo są przerwy, to dałem 60 min we wzorze, tak ok ?)
Leciałem redukcje na clenie myślę wyszło z 10 tygodni + joha przed aerobami i chodzi mi o to, czy odstawiając teraz clen i johe, to zapotrzebowanie spadnie jakoś bardzo ? Aha i odstawiać już czy potrzymać jeszcze trochę i zmniejszać piramidką czy niekoniecznie ?
Liczę na Was i jak coś mam dodać to piszcie.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - fluent w dniu 1/26/2021 7:07:05 PM
Zmieniony przez - fluent w dniu 1/26/2021 7:09:37 PM
Krzysztof Piekarz
arturl1986
