Ocena redukcji

Rób jak Tobie wygodniej/lepiej. Ja osobiście nie zauważyłem różnicy w jakości treningu w sytuacji gdy trenuję na czczo, po posiłku pełnowartościowym, czy białkowo-tłuszczowym. Ewentualnie po posiłku białkowo-tłuszczowym mogę wykonać trening szybciej niż po pełnowartościowym. Najlepiej pasuje mi robić trening na 6-7 rano i w związku z tym nie widzę sensu w jedzeniu posiłku i czekaniu aż ułoży mi się na żołądku. Przez to musiałbym krócej spać, a snu i tak jest niewiele. Tobie również polecam patrzeć jak Tobie pasuje.

Nie służy mi jedzenie większej ilości ww i t w jednym posiłku. Lepiej trawię, jak mam np bt I wwb z mała ilości t np 15g orzechów.( problemy gastryczne) jak np po fastfoodzie

Jaki wzrost wagi w skali tygodnia / dwóch będzie ok ?

nie patrz na wagę tylko na obwody, jeżeli będziesz nabierał kg i będzie mocno wzrastać obwód w pasie tzn, że coś idzie nie tak, a jak masa będzie rosła, obwody wszystkie też i w pasie umiarkowany przyrost tzn że wszystko idzie dobrze

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda nasza sylwetka, jak również o tym, jakie są efekty diety i treningu.

Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Najlepiej przodem, tyłem i bokiem. Zawsze ta sama poza, odległość, światło i bielizna. W ten sposób będziesz mógł realnie spojrzeć na uzyskane efekty kształtowania sylwetki, a nie na podstawie zmiany masy ciała.