[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

DZIEŃ 79/38 dzień masy

Trening: Crossfit

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA

Dieta:
2852 kcal: B:161/Tł:93/W:346

DZIEŃ 80/39 dzień masy

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, probiotyk

Dieta:
2908 kcal: B:136/Tł:113/W:332

DZIEŃ 81/40 dzień masy

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 1tyg. temu: 60/65/65 kg.
dziś: 62,5/65/67,5 kg.

2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 1tyg. temu: 20/22,5/25 kg.
dziś: 22,5/25/27,5 kg.

3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 1tyg. temu: 30/40/50/50 kg.
dziś: 40/50/55/60 kg.

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 1tyg. temu: 40/40/50/50 kg.
dziś: 45/45/50/55 kg.

5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 >1tyg. temu: 25/30/35/35 kg.
dziś: 30/35/35/35 kg.

6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 1tyg. temu:
5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg.
dziś: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na 8powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
kcal: B:/Tł:/W:

Nie mogę z fitatu się połączyć, więc edytuje post, gdy będzie działało.

DZIEŃ 82/41 dzień masy

Trening: Dół A
1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 1tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg.
dziś: 62,5/65/65/67,5/70 kg.

2. Wykroki chodzone 4x10 > 1 tyg. temu 10/10/15/15 kg.
dziś: 10/10/15/15 kg.

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt.
4. Uginanie podudzi 4x6 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15
+ brzuch > 2x ćwiczenia/4serie/15-10 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3291 kcal: B:194/Tł:123/W:367

DZIEŃ 83/42 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu

Dieta:
2808 kcal: B:169/Tł:109/W:286

DZIEŃ 84/43 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu

Dieta:
2791 kcal: B:164/Tł:83/W:350

DZIEŃ 85/44 dzień masy


Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu

Dieta:
2964 kcal: B:163/Tł:125/W:293

DZIEŃ 86/45 dzień masy

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x3 > 2tyg. temu: 60/65/65 kg.
1tyg. temu: 62,5/65/67,5 kg.
dziś: 62,5/65/67,5 kg.

2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 2tyg. temu: 20/22,5/25 kg.
1tyg temu: 22,5/25/27,5 kg.
dziś: 22,5/25/27,5 kg.

3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 2tyg. temu: 30/40/50/50 kg.
1tyg temu: 40/50/55/60 kg.
dziś: 40/50/55/60 kg.

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 2tyg. temu: 40/40/50/50 kg.
1tyg temu: 45/45/50/55 kg.
dziś: 45/45/50/55 kg.

5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 2tyg. temu: 25/30/35/35 kg.
1tyg. temu: 30/35/35/35 kg.
dziś: 30/35/35/35 kg.

6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne uginanie przedramion hantlami z supinacją 5x10 > 2tyg. temu:
5/5/7,5/7,5 + 10/10/12,5/12,5 kg.
1tyg. temu: 5/5/7,5/10/10 + 10/10/10/12,5/12,5 kg. < dwie ostatnie serie na triceps i biceps na 8powt.
dziś: 5/5/7,5/7,5/7,5 + 10/10/10/12,5/12,5 kg.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
kcal: B:/Tł:/W:

Znowu miałem tygodniową przerwę spowodowaną zamknięciem siłowni. Mam nadzieję, że treningi w końcu będą regularne.


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-12-01 19:54:34

DZIEŃ 87/46 dzień masy

Trening: Dół A
1. Przysiady ze sztangą 5x5 powt. > 2tyg. temu: 60/62,5/65/67,5/67,5 kg.
1tyg. temu: 62,5/65/65/67,5/70 kg.
dziś: 62,5/65/65/67,5/70 kg.

2. Wykroki chodzone 4x10 > 2 tyg. temu 10/10/15/15 kg.
1tyg. temu: 10/10/15/15 kg.
dziś: 10/10/15/15 kg.

3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 powt.
4. Uginanie podudzi 4x6 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5x15
+ brzuch > 2x ćwiczenia/4serie/15-10 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2977 kcal: B:204/Tł:82/W:351