Jaki wybrać cel treningowy?

Witam , tak jak w temacie troche się zapusciłem z różnych względów .

Aktualnie staram sie powoli wrócic do systematycznych treningów

Moje pytanie patrząc na moja sylwetke - juz redukować i taka diete zaczać stosować , czy jeszcze masa i od nowego roku redukcja ?

najgorzej wyglada brzuch , nie był praktycznie nigdy trenowany i wyglada strasznie

liczę że mądre głowy mi cos doradza

Przy tym otłuszczeniu w grę wchodzi tylko i wyłącznie redukcja.

tak czułem , w takim razie szukam jakieś prostej diety redukcyjnej na wage 80kg

Nie szukaj gotowca, a sam rozpisz plan - masa ciała to nie jedyny parametr, który musisz brać pod uwagę.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-11-08 21:03:34

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, co jest Twoim celem. Zdecydowanie nie powinno być to zrzucanie masy ciała 80 kilogramów. Masa ciała nie decyduje o tym jak wygląda sylwetka. Jest to mało sensowne. Miarą efektów jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki, a obserwować efekty należy mierząc obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać.

Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej dojdzie do otłuszczenia organizmu.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

j/w nie ma co masować, gotrowca mzoesz pdoiebrać jakiegośz forum zja kiegos dziennika czy coś, z tym ze musisz to przerobić na swe zapotrzebowanie.

Zapytam tutaj bo temat tego dotyczy żeby nie zakładać następnego. Jaki suplement jest dobry na redukcję? Pytanie dosyć proste ale nie w moim przypadku.

Brałem redoxa kiedyś i nie dało rady, źle się czułem, jestem bardzo delikatny na takie stymulanty (niestety)

Nie może być to również suplement który ma za zadanie obniżyć chęć do jedzenia , bo ja poprostu dużo nie jem.

Jestem ciekaw co mi polecicie

Ps jakiś czas temu brałem kreatyne z sfd, smaku nie pamiętam i też miałem po niej zgage, kolejnych 25 osób pewnie nie miało a ja ze swoją podatnością niestety miałem, ciężko mi coś dobrac

Skoro kofeina nie działa na Ciebie zbyt dobrze, to Allnutrition Redox Hardcore zdecydowanie nie będzie dobrym rozwiązaniem. W takiej sytuacji możesz pomyśleć o Redox Extreme, który kofeiny ma bardzo niewiele. Jak dobrze pamiętam 100 miligramów w trzech kapsułkach. Ewentualnie jakieś spalacze tkanki tłuszczowej, które w ogóle nie zawierają kofeiny, np. Quamtrax Termo Cuts, Quamtrax Lipotropic. Warto jednak pamiętać, że podstawą będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Bez tego żaden supelment nie pomoże.

No wiadomo, dużo cardio, sztang i sexu to podstawa przy redukcji. W takim razie wybiorę coś z trójki Redox Extreme, Quamtrax termo Cuts, Quamtrax lipotropic