Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Ja to bym na razie wagę olał (na tyle, na ile głowa pozwoli) i trzymał cały czas np. 2400-2500 kcal, co nie jest dużą ilością dla młodej aktywnej osoby, próbując w ten sposób możliwie wysoko podciągnąć zero kaloryczne. A wagą można się zacząć martwić od stycznia. Chociaż jestem pewny, że przy Twojej aktywności sportowej i po "odżyciu" organizmu ta waga i tak w ciągu kilku tygodni sama zacznie lecieć.

Dam sobie 2tygodnie i zwiększę.

Pobudka o 6. Do pracy, intensywnie. Po pracy na trening. I wreszcie mam wolny wieczór Czilluje



1-3. Wołowina w sosie pomidorowym, grillowana papryka, olej lniany, ryż
4. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy
5. Sałatka z indykiem, jajkiem, mozzarellą light i sosem musztardowym
+++W ciągu treningu ISO i banan
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:






10 ćwiczonek HiCad. Tak to lajt Grunt że na zewnątrz.



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 1 caps po treningu,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Pobudka 6.20. Do roboty, dalej dużo pracy, układamy jadłospisy. Ciekawy przypadek się trafił, więc trochę rozkmin. Po pracy trening, teraz potreningowy i wolne do wieczora. Jutro lub niedziela wyskoczę na długi tlenik więc mega.


1-3. Wołowina w sosie pomidorowym, duszony szpinak, ogóry, olej lniany, ryż
4. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy
5. Sałatka z indykiem, jajkiem, mozzarellą light i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:







Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p Jumping Lunges
10p Deadbug

Siła
5s x 5p Przysiady ze sztangą
(tempo 5-0-5-0)

Wytrzymałość Siłowa 10 super serii
10p hand 2 hand kb row
10p Landmine Kneeling press
10p Floor press z hantlami
10p Swings KB

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller
90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz Całkiem fajnie poszło. Już dużo lepsza technika, ciężar dodany. Nic tylko się cieszyć.



SFD CYTRULINE – 2 miarki przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g po treningu.
SFD WITAMIN D3 + K2 FORTE – 1 caps po treningu,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka po treningu,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 1 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-11-06 17:05:57

Pomyślałbyś z trenerem czy nie wymienić tych przysiadów ze sztangą na martwy ciąg z trap barem.

Na razie to niech wzmocni prostowniczek :)

Nie widzę różnicy w zaangażowaniu prostowników w przysiadzie czy martwym ciągu z trap barem. To w zasadzie to samo ćwiczenie z tym że w martwym mocniej angażują się inne partie dzięki czemu cały trening można skrócić. Również o błędy techniczne trudniej gdyż ruch jest bardziej naturalny.
Właściwie to zrezygnowałbym z tych przysiadów na rzecz martwego z trap barem a ten wykonywał w formie - dynamiczny ciąg w górę i rzut sztangi na glebę. I dość

_Szajba_

Nie widzę różnicy w zaangażowaniu prostowników w przysiadzie czy martwym ciągu z trap barem. To w zasadzie to samo ćwiczenie z tym że w martwym mocniej angażują się inne partie dzięki czemu cały trening można skrócić. Również o błędy techniczne trudniej gdyż ruch jest bardziej naturalny.
Właściwie to zrezygnowałbym z tych przysiadów na rzecz martwego z trap barem a ten wykonywał w formie - dynamiczny ciąg w górę i rzut sztangi na glebę. I dość

Nie zgodzę się, bo z Trap barek wszystko zależy od pozycji dupy w fazie początkowej.

Nie mam dostępu do trap bara.
Trening jest mega. Idealnie wypunktował moje ograniczniki nad którymi teraz pracuje.

FighterX

_Szajba_

Nie widzę różnicy w zaangażowaniu prostowników w przysiadzie czy martwym ciągu z trap barem. To w zasadzie to samo ćwiczenie z tym że w martwym mocniej angażują się inne partie dzięki czemu cały trening można skrócić. Również o błędy techniczne trudniej gdyż ruch jest bardziej naturalny.
Właściwie to zrezygnowałbym z tych przysiadów na rzecz martwego z trap barem a ten wykonywał w formie - dynamiczny ciąg w górę i rzut sztangi na glebę. I dość

Nie zgodzę się, bo z Trap barek wszystko zależy od pozycji dupy w fazie początkowej.

Pozwolisz że i ja się nie zgodzę
Łatwiej utrzymać prawidłową technikę i pracować nad wzmocnieniem słabszych elementów z trap barem niż ze sztangą na grzbiecie.