Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

DJ_DoDo

muszę KB skołować jakość filmów jest kosmiczna

Nowy telefon dlatego dobra jakość filmów

A czemu przy one hand swingach nie łapiesz kettla za środek rączki tylko nieco bardziej do środka ciężkości?

Jest mi po prostu wygodniej.

3/11/2020

Movember Dzień 3

Sesja poranna

Movember Burpee Challenge
100 burpee chin up
oddech tylko nosem

Pierwsza runda




Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Sesja Popołudniowa
300 KB Swings a Day Challenge

Rozgrzewka
15m Farmers Carry 24kg

10' EMOM
10 KB Snatch 24kg
20 Heavy DU
co minutę zmiana ręki
10' EMOM
10 H2H KB Swing 24kg
20 Heavy DU
10' EMOM
10 US KB Swing 24kg
20 Heavy DU

Między EMOMami brak przerwy

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiaj zabawa z kettlami na podwórku, a w domu z rana burpeesy z drążkiem. Po dzisiejszych "swingach" nie czułem bicepsów nie żeby dable się do tego nie dołożyły

Pozdro

Kurna, ale zajezdnia..

Całkiem fajna zabawa

Po czymś takim na drugi dzień odczuwasz obolałość mięśniową czy organizm już przyzwyczajony jest?

Nie czuje nic, czasami lekki zmęczenie. Ja dobrze funkcjonuję trenując codziennie

4/11/2020

Movember Dzień 4

Sesja poranna

Movember Burpee Challenge
1' Pracy
1' Przerwy
aż uzyskam 100 Burpees

Wyszło: 29+24+25+22

Pierwsza runda




Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Sesja Południowa
300 KB Swings a Day Challenge

Rozgrzewka
Mobility Flow

Swingi
Co 90 sekund przez 15 minut (10 rund)
30 DB KB Asymmetric Swings 16+24kg

Co rundę zmiana stron

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Sesja Popołudniowo Wieczorna

Bieg
5km luźny bieg, oddech 3-4ty bieg

Komentarz:

Dużo ruchu wpadło. Z rana mocno intensywnie Burpees. Pozytywnie zaskoczony jestem wynikiem 29 burpee w minutę. Następnie w południe swingi, jako że w planach miałem jeszcze bieg, to tylko swingi, ale w sumie objętość wpadła na wysokości 12 ton Jak się ściemniło i wróciła żonka, to pobiegaliśmy wokół Partynic

Pozdro

5/11/2020

Movember Dzień 5

Sesja Popołudniowa
Movember Burpee Challenge
300 KB Swings a Day Challenge

Rozgrzewka
Rozgrzewka barków z gumą
Kilka serii swingów z rotacją

"Swingi"
10 rund
14 One Arm KB Swing 32kg
1 KB Snatch 32kg
1 TGU From The Top 32kg
zmiana ręki i to samo
10 Burpees

Pierwsza runda:




Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Dzisiaj miałem lekkie wyzwanie z keetlami, bo nigdy nie robiłem rwanka po 14 swingach, ale w każdej rundzie się udało Odpoczynek między seryjkami do pełnej regeneracji Burpeesy też na luzie. Nie do końća wiem w jakiej formie zrobię to wszystko jutro, ale pewnie coś ciekawego wymyślę

Pozdro