Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka znów o 9. Ale położyłem się koło północy. Leniwy poranek, śniadanko i na rower. Po rowerze posiłek, grabienie liści i czill przed netflix. Posiłek i znowu i tak do wieczora



1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, sernik, skyr kakaowy
3. Zupa ogórkowa, Kotlet drobiowy z sosem czosnkowym i sałatką z kapusty, kasza gryczana
4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++W ciągu treningu ISO
+++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:

Nie chciało mi się liczyć..





Lekko i pięknie…



AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps,
SFD CYTRULINE – 1 miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

Ale to w misce to mi bardziej na rosół wygląda niż na ogórkową. Nie pomyliłeś aby zdjęć?

_Szajba_

Ale to w misce to mi bardziej na rosół wygląda niż na ogórkową. Nie pomyliłeś aby zdjęć?

Nie czepiaj się - niektórzy wolą taką bez zabielania . Dawno temu też preferowałam taką ogórkową - mama zawsze odlewała porcję dla mnie przed dodaniem śmietany. Dzisiaj jednak wolę ze śmietanką i to najlepiej 36 %

Nie

Bardzo dobra była.. już jej nie ma

Ułożyłem sobie już w miarę jadłospis na dni nietreningowe.
Nie układam na treningowe bo tutaj różnie mogą być treningi ustalane, a kcal dobieram z pomiaru mocy.

Założenia są takie:

DZIEŃ NIETRENINGOWY

1. 30g B, 60g WW, 10g T, + 2 kaps omega 3
2. 30g ,B 60g WW, 10g T,
3. 30g B, 60g WW, 10g T,
4. 30g B, 60g WW, 10g T,
5. 30g B, 0g WW 25g T, + 3 kaps omega 3

Łącznie: 2190kcal, 150g B, 240g WW, 70g T

Nie wliczam warzyw, ale białko z ryżu, kasz itd tak.

Dodaje jak widać tłuszczy, efekt ultra, dodatkowo po 2-3 miesiącach realizacji przejdę na 90g tłuszczy w diecie, pewnie kosztem węglowodanów.
Muszę się nauczyć lepiej je tolerować.

Trening siłowy już mam. Pomógł mi FighterX za co seeerdecznie dziękuje!!!

Ucinam węgle przed snem.

Że niby gdzie tych tłuszczy dowaliłeś?
Tak sobie myślę, że powinieneś nauczyć organizm korzystać z tłuszczu w pierwszej kolejności, pod kątem ultra oczywiście. W dzień nietreningowy spokojnie 140g węgli mógłbyś na tłuszcze wymienić. Mogłoby to wyglądać mniej więcej tak 150g B, 100g WW, 132g T.

Skoro Fighter pomógł Ci z siłowym, myślę że w kwestii diety pod ultra też Cie wyprostuje

Sam się naprostuje, to tylko kwestia czasu

Ja dodaje, w tym sezonie trzymałem tłuszcze na około 50g Dodam do 70g, potem 90g i będę zwiększał, wole robić małe kroczki



Pobudka 6.20. Ogień do pracy. Trochę rozmów z klientami na temat diet, trochę układania i trochę babraniny cateringowej. Zeszło się. Szybko po pracy na 1h roweru. Potem posiłek, online z klientem i niedługo ten w sprawie projektu Na Osi. Intensywnie, jak to poniedziałek



1-2. Kurczak, kapusta czerwona, kalafior, kasza gryczana, olej lniany
3. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, mus jabłkowo-dyniowy, sernik, skyr kakaowy
4. Sałatka z indykiem, mozzarellą i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:
Na poziomie 2400kcal dziś.





Lekko, korzystamy z roztrenowania..



AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps,
SFD CYTRULINE – 1 miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

Pobudka 6.20. Ponownie. Do pracy. Mega dużo roboty ale dzięki temu szybciej zleciało. Do domu, trening siłowy od Fighter’a (testuję ) i potem posiłek po treningowy. Chwilę się po ogarniałem i na spotkanie z klientem. Znowu intensywny dzień. Jutro będzie lżej..



1-2. Kurczak, brukselka, pieczarki, sos pomidorowy, olej lniany
3. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, mus jabłkowo-dyniowy, sernik, skyr kakaowy
4. Krem dyniowy, Sałatka z indykiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero

Podsumowanie:
Na poziomie 2300kcal dziś.




Sporo ćwiczeń, które są dla mnie trudne, a niektóre awykonalne…
Ale damy radę myślę, czekam na zakwasy jutro



AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps,
SFD CYTRULINE – 1 miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

Mało osób dziś na forum pisze, nie ma się do kogo przypi... czepić to ...
Potrenigowy i poogarniać pisze się łącznie. Niestety, autokorekta w przeglądarce tego nie ogarnia