Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia

Witam Wszystkich bardzo serdecznie !
Ostatnio jestem zafascynowany treningiem funkcjonalnym, ale jest w nim również miejsce na barki

No to walczymy o lepsze barki Przemo

rutkow

No to walczymy o lepsze barki Przemo

będę próbował Łukasz, ale twoich arbuzów to chyba nikt nie przebije !

11-10-2020 Niedziela

Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;)

Trening opierał się o:

1. Rozgrzewka na piłce: 4s
a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu
b) wysuwany plank
c) przyciąganie kolan do klatki w podporze
d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż) - tu mi zależy na wzmocnieniu tylnej części uda, i powiem szczerze, że bardzo dobrze czuję już to ćwiczenie i w porównaniu do uginań na maszynie, mam wrażenie, że wchodzi jakby głębiej i angażuje również mięśnie znajdujące się przy dwugłowym uda czyli półścięgnisty i półbłoniasty
2. Odwodzenie ramion z 2 gumami powerband: 3s - tu właśnie poprzez rotację zewnętrzną, może nie tak wielką jak przy face pull, ale jednak, zastabilizowanie barków, no i najważniejsze u mnie praca nad czworobocznym w części środkowej i wstępującej (dolnej)
a) literka T (prostopadle do tułowia)
b) literka Y (odwodzenie w górę)
c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół)

3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' bardzo ciekawe dla mnie wyzwanie
a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1
b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2
4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s x 8p
tu filmik z czwartku od 3 min 36 s:



Rotacja z power band x 3s
Cała relacja z dzisiaj




No i jakby Ktoś z Forumowiczów nie wiedział, to nie przemija moje zamiłowanie do kettli, ale w stylu Girevoy, a nie hard style. Dlatego wklejam dla zainteresowanych filmik z wczorajszego treningu - opis znajdziecie na YT:

Staram się pewne elementy treningu funkcjonalnego wykorzystywać w mojej rehabilitacji, na ile potrafię i daję radę. I w sztukach walki ma to głęboki sens.

olotraper

Staram się pewne elementy treningu funkcjonalnego wykorzystywać w mojej rehabilitacji, na ile potrafię i daję radę. I w sztukach walki ma to głęboki sens.

Super ! No i właśnie o to chodzi, żeby dopasować poziom trudności. Możemy podążać w kierunku regresji i progresji w zależności od potrzeb

12-10-2020 Poniedziałek
Zostałem w domu bo najmłodszy syn przeziębiony i nie posyłaliśmy go do szkoły ani do babci
Rano trochę pracy na dolną częścią ciała:




Zamocowałem też nagrodę za jeden z konkursów. Zdjęcie Henryka Szczepańskiego na honorowym miejscu wśród innych mistrzów

Zdjecie z autografem kozak

13-10-2020 Wtorek
Dziś wyglądało to tak

Brawo!
Widzę trening kulturystyczny!
Te wznosy nóg w zwisie podobają mi się - muszę spróbować!

ojan

Brawo!
Widzę trening kulturystyczny!
Te wznosy nóg w zwisie podobają mi się - muszę spróbować!

miałem dostęp do sprzętu to wykorzystałem ;)
a wznosy z odkładaniem do kąta prostego dla mnie ok, dały popalić