Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

24.09.2020 Czwartek (9 tydzień prepa)

Wczoraj stwierdziłem, że pójdę jeszcze wcześniej spać i pośpię dłużej, a cardio zrobię po pracy. No i wstałem jeszcze bardziej nie do życia niż zwykle, ten sen w tym okresie już jest strasznie kiepski, no ale jeszcze tylko jutro do pracy i 2 dni weekendu to może uda się wypocząć

Cardio:

40min po pracy, 4h po posiłku

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

Ziemniaki gotujesz codziennie czy na ileś dni i lodówka?

Raczej piecze (chyba)

zazwyczaj zrobię na 2 porcję na 2 dni i lodówka i potem zależnie jak z czasem - jak sie spisze to wrzucam takie do pojemnika i tyle, a jak jestem w domu to albo podgrzeje w mikrofali, albo wrzuce na sucha patelnie

No takie pieczone są najlepsze :D u mnie całą niedzielę lecą ziemniaczki zapiekane :D wtedy mam czasu w opór więc sobie robię :D

Nie wychodzą Wam suche? Ile czasu pieczecie i jaka tenpetura?

ja na patelni zapiekam :)

Ugotowane al dente , później trochę oliwy , trochę mąki i do piekarnika i wychodzą idealne :)

Tej mąki i oliwy nie widze w makro u Dawida

Bo on jeszcze nie dał się przeciągnąć na tą lepsza stronę makro :D