Szacuny
5
Napisanych postów
115
Wiek
2 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
5699
Cześć.
W ciągu tygodnia mam pracę od pn do pt gdzie jestem cały czas w ruchu i co drugi dzień trening.
Za to w weekend poza 1 treningiem nie robię nic poza siedzeniem oglądaniem tv czy graniem na pc. Wiec mam znacznie mniejsza aktywność fizyczna czyli mniejsze spalanie. Czy wtedy powinienem jeść mniej np. 1 torebkę ryżu (353 kcal)?
Jestem na masie obecnie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699674
„ W ciągu tygodnia mam pracę od pn do pt gdzie jestem cały czas w ruchu i co drugi dzień trening. Za to w weekend poza 1 treningiem nie robię nic poza siedzeniem oglądaniem tv czy graniem na pc. Wiec mam znacznie mniejsza aktywność fizyczna czyli mniejsze spalanie. Czy wtedy powinienem jeść mniej np. 1 torebkę ryżu (353 kcal)? Jestem na masie obecnie.” ———— Obserwuj sylwetkę , jeżeli przyrost masy będzie poprawny , bez nadmiaru tkanki tłuszczowej to nic nie zmieniaj . Natomiast jeżeli zauważysz więcej tk tłuszczowej to możesz zrobić redukcje kalorii .
Szacuny
5
Napisanych postów
115
Wiek
2 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
5699
No właśnie rzecz w tym że mam wrażenie iż podlewa mnie lekko, chodzę taki ciężki i najczęściej nie jestem w stanie zjeść ostatniego posiłku lub właśnie tej paczki ryżu. Kiedy w ciągu tygodnia roboczego będąc cały czas "aktywny" to całe menu dzienne wchodzi mi normalnie. Wiec chyba jednak ogranicze to w weekend. Powinno wyjść mi na dobre.
Dzięki za odpowiedz Panowie.
Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-09-20 21:23:56
Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-09-20 21:25:20
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6265
Napisanych postów
76012
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754743
Nie jest to specjalnie istotne. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy w perspektywie tygodnia, a nie każdego dnia z osobna. Dlatego też nie zrobi różnicy czy zjesz w tygodniu trochę więcej, a w weekend mniej niż w sytuacji gdy zjesz każdego dnia tyle samo kalorii. Oczywiście zakładając, że suma kalorii wyjdzie taka samą w perspektywie tygodnia. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisuj. Na podstawie ich zmian będziesz wiedział jakie są efekty. Jeżeli pas rośnie zbyt szybko, to zmniejsz kalorie lub dodaj aktywność fizyczną.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33067
Napisanych postów
23160
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278039
Wylicz swoje zapotrzebowanie z tego wzory gdzie uwzględniasz najważniejsze informacje o swojej aktywności z całego tygodnia .Reszta jak wyżej zostało wspomniane to obserwacja swojego ciała ( lustro , obwody ) możesz trzymać stałe kalorie codziennie a możesz rotować z podziałem na dni mniejszej i większej aktywności