[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

DZIEŃ 26/19 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2962 kcal: B:147/Tł:111/W:348

DZIEŃ 27/20 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2624 kcal: B:157/Tł:91/W:300

DZIEŃ 28/21 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2747 kcal: B:145/Tł:89/W:342



DZIEŃ 29/22 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
1929 kcal: B:142/Tł:43/W:244

No jak widać z jedzeniem lekki problem mam zważywszy na przeziębienie, które już mi przechodzi, a apetyt powoli wraca..

DZIEŃ 30/23 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2605 kcal: B:146/Tł:101/W:281



Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-23 11:29:22

DZIEŃ 31/24 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2605 kcal: B:146/Tł:101/W:281

DZIEŃ 32/25 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2578 kcal: B:148/Tł:108/W:251

DZIEŃ 33/26 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2556 kcal: B:159/Tł:84/W:294

Od poniedziałku wracam do treningów :)

DZIEŃ 34/27 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2583 kcal: B:147/Tł:63/W:360

DZIEŃ 35/28 dzień zera kalorycznego

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/55/60 kg. <- ostatnia seria na cztery powtórzenia
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg.
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg.
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/45/50/55 kg.
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + dipy 4x 10-8 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2595 kcal: B:167/Tł:72/W:315

Pierwszy trening po 10-dniowej przerwie, lekki, nie ćwiczyłem na 100%. Myślę, że ten tydzień to będą treningi na 70-80%, a od przyszłego tygodnia ruszam pełną parą.


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-28 19:38:10

DZIEŃ 36/29 zera kalorycznego

Trening: Dół/siła
1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/60/60 kg.
2. Wykroczny przysiad 3x6
3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/6 sztabek
4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 40/40/50/60/60kg.
+brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2826 kcal: B:177/Tł:73/W:369