Dążenie do formy po ciążach - prośbą o pomoc.

Przed też białko?

Jak wyliczyć zapotrzebowanie na makro? Czy w dni treningowe powinnam jeść jakoś inaczej?

Mzoę być , nie musi. Przecież na czczo nie bedziesz robiła treningu - wiec po śniadaniu czy po obiedzie na pewno białco jeszcze bedzie w organizmie. Przed treningiem niektórzy lubią coś węglowodanowego, nawet z cukrami prostymi - ot, żebys małego kopa dostała. Ja czasami zjem grzankę z miodem.
Nie wiem czy na wczesnym etapie potrzeba kombinować z różnymi makro w dt i dnt.

Ok. Ja ćwiczę po podwieczorku a przed kolacja. Około 17.30 zaczynam. Po treningu najczęściej wrzucam banana i serek wiejski z chlebem zytnim, razowym (sama pieke) z ziarnami i płatkami owsianymi.

Pomożecie mi jeszcze wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na składniki makro?

Sama spróbuj, skorygujemy.
Białka powinnaś mieć miedzy 100-120g, tłuszczu między 50-60g, reszta ww.

Czyli np przy kaloryczności 1700 mogę przyjąć 120g białka, 50 g tłuszczu i 196g w?

Mozesz.

Dzięki za pomoc:)
Mam jeszcze pytanie odnośnie chleba. Chleb pieke na drożdżach, czy on jest w czymś gorszy od chleba na zakwasie?

Nie.
Chleb na zakwasie neutralizuje kwas fitynowy zawarty w mace żytniej. Uważa się ze kwas fitynowy "kradnie" magnez czy wapń poprzez nieodwracalne wiązanie - ale podaruj sobie takie newsy.
Każdy chleb domowy będzie dobry jak w makro sie mieści.