2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dzięki Wojtek.

Siłowych mam 3 (push i pull na zmianę bez nóg teraz), gdzie mieszczę się w godzinie.
A rower 5-6 razy, w sumie 10-14 h mniej więcej. W tym tygodniu zaplanowane mam ok. 15.

I przy tej kaloryce waga Ci stoi w miejscu ? Spory wydatek kcal

Trochę delikatnie spada.
Ale co do kaloryki już to kiedyś tłumaczyłem. To 3100 kcal nie uwzględniach treningów kolarskich. Tyle jem niezależnie czy mam trening na siłce czy nie. Tak jakby nie było kolarskiego. A jak dodatkowo mam rower, to upraszczając jem dodatkowo 300-400 kcal na każdą godzinę treningu.

Bzyku, czarno na białym opisałeś powyżej jedzenie. Trzeba swój organizm super znać żeby móc tak dokładnie odpowiedzieć.

Tylko skąd wiesz ile czasami mają kcal te Twoje wizyty w restauracji? (które notabene są extra ).

I jeszcze jedno pytanie? Napisałeś - nie licząc nóg. Ale Ty przecież trenujesz nogi i to nieźle z tego co pamiętam. Źle zrozumiałem?

Pozdro Mistrzu! Pytam o nogi bo jak może wiesz sam bardzo dużo biegam, no i kolarzówka też, ale nogi ćwiczę pomimo późniejszych ograniczeń 1-2 dniowych w treningu biegowym.

Dzięki Tomek.

Nie mam pojęcia ile kcal ma jedzenie w knajpie. Obstawiam, że nie więcej jak 1000-1500 kcal w zależności co i gdzie jem. Ale ma to małe znaczenie, bo wychodzę tylko w weekend, o ile nie ma jakiejś okazji, a wtedy mam najczęściej trening o długości 4-5 godzin. Czyli z roweru mam dodatkowy przepał w okolicach 3000 kcal, a do tego wypada zawsze jeden regularny posiłek w ciągu dnia, chociaż wyrównuję to mniej więcej tym co jem w czasie jazdy.
Więc w ciągu takiego dnia nawet jedząc w restauracji naprawdę niełatwo przekroczyć bilans zerowy. A jeśli nawet przekroczę go o 1000 kcal, to czym jest 1000 kcal w skali tygodnia

Nóg nie trenuję od początku marca. Przyszła kwarantanna i w domu nie miałem jak ich trenować. A potem zaczęły się mocne treningi kolarskie i trening siłowy nóg tylko by mi przeszkodził. Nawet odpuściłem te 2-3 treningi dynamiczne w miesiącu, bo jest naprawdę ogień na rowerze. Wrócę do typowego treningu pod kątem rozwoju siły, na ile pozwala mój kręgosłup, po sezonie startowym, czyli pewnie pod koniec listopada. Wcześniej będzie miesiąc roztrenowania i może coś tam zacznę je ruszać powoli.

Fakt, też długo nie trenowałem nóg (gryzło sie to z bieganiem, no i też operację kręgosłupa miałem), ale jakoś tak wróciłem i jest ok na razie.

To jaki dziś plan? Ja o 10 wyjeżdżam i jadę w pagórki. Mam trasę 80 km i chyba dziś to pyknie.

Właśnie wychodzę i w planie 4 h. Będzie jakieś 125 km i 800 m w pionie. Potem 2x urodziny. A jutro 4 h lekko z Małgośką, pierwszy raz zabieram Ją na podjazdy i potem żarcie, tak dla odmiany

Ja nadal nie umiem sensownie połączyć treningu nóg z bieganiem. Kiedyś odpuściłam na kilka miesięcy ale mocy na górkach zaczęło brakować.

Kwestią tutaj sporną jest to, że należy zrezygnować z jednego treningu biegowego/kolarskie na rzecz treningu siłowego nóg i umiejętnie żąglować objętością. Każdy będzie reagował inaczej, ale jest to do zrobienia, sam jestem tego przykładem.

U mnie w sezonie, gdzie na każdym prawie treningu kolarskim pracuję grubo ponad progiem DOMSy po nogach są niedopuszczalne. Poza sezonem, gdzie głównie robię bazę, to pełen luz. Natomiast w okresie startów 2-3 treningi w tygodniu głównie oparte na ćwiczeniach dynamicznych i jest ok.
Ale teraz ani mi się nie chce, ani nie czuję potrzeby.

Póki co 135 km i 720 m w pionie pękło. Można jeść