Dążenie do formy po ciążach - prośbą o pomoc.

I mini bandy:

https://sklep.sfd.pl/Tiguar_Mini_bands-opis40810.html

W decathlonie też chyba są ale mam czerwoną od nich i nie lubię bo słaba

Jasne, że bym chciała jak tylko możesz mi pomóc :)

A
Przysiad 4x10 przerwy 90s
glute bridge z hantla 4x12 90s przerwy
Wioslowanie podchwytem 4x10 90s
Wyciskanie hantli skos gora 4x12 90s
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 60s
Spięcia brzucha 3xmax + 30-45s plank 60s

B
Przysiad bułgarski 4x12 90s
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 90s
Podciaganie na drazku z gumą 4xmax 90s
Wyciskanie sztangi plasko 4x10 90s
Wyciskanie francuskie hantli 4x12 60s
Spięcia brzucha 3xmax + 30-45s plank bokiem 60s

Trening siłowy 2x w tygodniu + 3x cardio

Co myślicie o takim treningu dla początkującego?

Jak dla mnie wszystko ok. Nie zdążyłam poszukać ale widzę że plan dobry jest :)

Mąż ułożył. Już pierwszy trening mam za soba:)

Trening OK. Przy czym ja bym się w cięższych ćwiczeniach nie trzymał kurczowo 90 sekund przerwy. Czasem lepiej dłużej odpocząć i zrobić kolejną serię lepiej technicznie/większym ciężarem/w większym zakresie powtórzeń.

Dzięki za rady:)
Dodatkowo dziś idę na pilates pierwszy raz a w piątek zumba.
Czy zumba może być liczona jako 1xcardio?

A dlaczego nie. W końcu coś tam "potańczysz".

Problem mam tylko jeszcze z jedzeniem. Jak to makro rozłożyć przy zwiększonej kaloryczności?
Co jesc przed a co po treningu?

Przed - coś żeby Ci nie chlupotało w żoładku, nie odbijałao się, nie wzdymało i nie męczylo.
Po - pełnowartościowy posiłek z białkiem (kawał mięsa nie zaszkodzi).