Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Fajna pogoda nam wpadła

29/8/2020

A
20' Ciągłej pracy
Sandbag TGU + Back Lunge + Side to Side Press 30kg




Wyszło jakieś 60 TGU

B.
4 serie
B1. 10 Sandbag Overhead Press 30kg
B2. 5 Chin Ups

Komentarz:

Dzisiaj spacerowy dzień. Połaziliśmy wokół Polanicy Zdrój po lasach. Było bardzo sympatycznie. Po powrocie do teściów poruszałem się troszkę z workiem. Nie powiem, że w pewnym momencie było nieprzyjemnie robić te turki... ale jakoś poszło

Pozdro

30/8/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
5 Reactive Box Jumps
10 Kossack Squats
5 Hang Muscle Clean 20kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Siła
A1. Clean Complex
Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat
Znaleźć maks na 2 powtórzenia całego cyklu
Maks znaleziony na 90kg




A2. Push Press
Znaleźć maks na 6 powtórzeń
Maks znaleziony na 90kg




Co serię wyciskania
A3. 6 Weighted Pull Ups Neutral Grips +12kg

Kondycja
Brak

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

No i ostatni dzień urlopu minął. Po Powrocie, kopnąłem się z małżonką na siłownię. Pierwszy raz od długiego czasu zabrałem się za podnoszenie ciężarów i powiem, że technika mocno kuleje, co widać na filmie. Na drugim zarzucie na siad nie pociągnąłem sztangi na siebie i musiałem ją w siadzie gonić. Druga seria już dała popalić, co widać na zarzucie na wysoko, a później już jakoś poszło. Zaskoczony jestem za to push pressami, udało się zrobić 6 powt na 90 kg bez kondycji i bez dodatków, bo za bardzo czasu nie było.

Pozdro

jest siła

Na razie to jest budowana

Na PP jakbyś sobie gdzieś po 4 i kolejnych powtórzeniu/niach zrobił chwile "oddechu" to jeszcze byś jedno urwał

Pewnie tak, ale chciałem ciągiem pyknąć. Jakbym zrobił przerwę po każdym może stówka by pękła.

1/9/2020

Rozgrzewka
2' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
2 TGU + Kneeling Windmill + Full Windmill 24kg



2 Tuck Skin The Cat

Gimnastyka
Korpus
A1. 10 Jefferson Curl 24kg



A2. 30 Gymnastic TTB (w seriach po 7 + 2 luźne)



A3. 10 Jefferson Curl 24kg

Stabilizacja
3 serie
A4. Ring Muscle Up to 20 sek Ring Support



A5. 20 Shoulder Taps Facing the Wall




2 rundy
A3. Max 1 One Arm Hand Stand (lewa później prawa)
A4. Max Hand Stand
A5. Max Hand Stand Walk


Kondycja
10 Rund, oddech 4ty bieg
10kcal Airbike
40m Farmers Carry 2*40kg

ABS
Uzbierać 1' w L-Sit Hang
Uzbierać po 1' w Side Plank na każdą stronę

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Dzisiaj nie za bardzo było jak poćwiczyć w ciągu dnia, więc zabrałem się z małżonką na trening i poćwiczyłem przy pełnej siłowni. Zawsze to trochę inaczej. Specjalnie dla Viki udało mi się coś ponagrywać. Nie udało mi się wszystko do końca ogarnąć więc w następnym treningu pewnie będą lekkie zmiany, a mianowicie troszkę rotacji zewnętrznej w barku po staniu na jednej ręce, bo bardzo mnie rotuje jak stoję na lewe. Dodatkowo podciąganie na kółkach dodam przy Push Pressach żeby MU było łatwiejsze, bo mocno zardzewiałem w tym ruchu, nie robiłem go ze 3 lata z pełnego zwisu. W staniu na rękach będę pracował nad wyprostowaniem "banana", ale to dużo pracy na długi okres, dlatego bardzo mocno działam nad mobilnością obręczy barkowej. Na koniec dorzuciłem trochę brzucha i w sumie po treningu. Zamknąłem go w 65 minut.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-01 20:56:25

filmiki fajne, bo dużo co piszesz nie wiem nawet jak wygląda

Z gimnastyką niestety tak jest