Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

jako pierwszy kontakt z Karkonoszami jest rewelacja no i te wszystki skaly wkolo szrenicy ktore sa , petarda nastepny etap sniezka hehe

To na każdą górę poświęcasz jeden wyjazd?

generalnie taki mam zamiar bo procz tego w ciagu 3 dni zrobilismy wszystkie mozliwe wodospady plus mamucie skocznie i kilka innych jeszcze atrakcji takze jak rano czlowiek z hotelu wyszedl tak na kolacje wrocil zreszta z moja zona to i tak wyczyn bo ona to by sie najchetniej polozyla i 3 dni lezala haha

to wysyłaj ją na Maltę, a Ty namiot i w góry

Jeśli chodzi o karkonosze polecam przelęcz karkonoską rowerem.. Niezapomniane wrażenia...

no przeciez mam rover 75 mg zt i w sumie racja niezapomniane widoki

DJ_DoDo

to wysyłaj ją na Maltę, a Ty namiot i w góry

mowisz ze w praktyce juz to znasz

raz tylko spróbowałem ja na kawalerskim weekend w Gdańsku, a moja jeden wieczór w jakimś ośrodku w pobliżu naszego miasta - jak tylko nadarzy się okazja to jest wypominane

w jakims osrodku - brzmi jak izba wytrzezwien

24/8/2020

Rozgrzewka
3' luźnych skoków na ciężkiej skakance

3 serie
10 GHD
10 Banded Shoulder Dislocates
10 Band Pull Aparats

Siła
A1. Trap Bar Deadlift
Znaleźć maks na 6 powtórzeń
Maks znaleziony na 160kg
Co serię martwych 3 DB KB Squats 2*32kg

A2. Dumbbell Bench Press
Znaleźć maks na 6 powtórzeń
Maks znaleziony na 2*45kg

Co serię wyciskania
A3. 10 Chest Supported DB Dumbbell Row 2*30kg

Kondycja
5 rund każde ćwiczenie co minutę (15' EMOM)
1. 6 Tire Flips 100kg
2. 12 Wall Ball Shots 15kg
3. 18 Hammer to a Tire 10kg

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Schłodzenie:
5' Spacer oddech jedynie nosem

Komentarz:

Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest robienie więcej powtórzeń niż 3 w przysiadach z KB, ale czas mnie naglił, także robiłem w miarę szybko. Następnie wyciskania na ławce hantlami, mógłbym się pokusić o 47,5 albo 50kg, jednak wolałem nie ryzykować "quasi" powtórzeń. W tym zestawie jeszcze wejdzie W2Y press, ale nie również nie było za dużo czasu. Później kondycja z małżonką, która chciała się bawić oponą dzisiaj także się pobawiliśmy.

Miłego tygodnia!
Pozdro