SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zasmarkany dziennik

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 18319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Długo trzyma. Może warto by było się wybrać do fizjo?


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-08-01 16:35:37

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10378
missInvincible
Długo trzyma. Może warto by było się wybrać do fizjo?



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-08-01 16:35:37


No teraz już jest całkiem nieźle, dolegliwości odczuwam przy gwałtowniejszych skrętach karku albo przy długim trzymaniu przekrzywionej głowy jak leżę czy coś. Będę obserwować sytuację i reakcje ciała na treningi.

Chociaż myślę od jakiegoś czasu, żeby się wybrać fizjoterapeuty tak bez większego powodu, może żeby skontrolować czy nie mam jakiejś wady postawy czy coś.

Dziś sobie zrobiłam trening rozruchowy i przyznam, że lekko nie było. Gorzej mi było wrócić teraz po niecałych 3 tygodniach bez siłowni niż chociażby po pandemii. Pewnie nie bez znaczenia jest to, że poza brakiem ruchu w ostatnim czasie miałam rozjechaną i brudniejszą miskę, sporo stresu w życiu osobistym, rozjechany rytm dobowy i mało snu. Nie chciało mi się w ogóle ruszyć z domu, ale wiem, że powrót na siłownię jest mi potrzebny żeby wrócić do rutyny w diecie, rozkładzie dnia itp.

03.08.2020

Trening A

1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8

(15/15) 35/35/35/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5(+2)
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 35/40/45/45
(20/20) 35/40/40/45

2. HT ze sztangą 8/8/8/6

40/40/50/60
50/60/60/80
40/50/60/80
40/50/60/70
45/50/50/60
40/50/50/60

3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10

4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4

4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24

32/32/27
36/36/34
36/32/32
32/32/32
32/32/29
18/32/29

No naprawdę jakoś ciężko było mimo mocno obniżonych ciężarów. Cardio sobie na razie odpuściłam, a i tak schodziłam do szatni na trzęsących się nogach. Ale nie będę też ukrywać, że już w drodze do domu poczułam się bardzo dobrze

Z karkiem nic się nie działo i nadal nie dzieje. Jutro góra, to zobaczymy.

Miska

03.08.2020
1. owsianka ze skyrem, bananem, gruszką i białą czekoladą
2. karkówka, frytki, ogórek zielony
3. tosty z szynką i mozarellą, pomidor
+ dwie szklanki mleka do kawy, bleh
kcal 1804, B 114, T 70, W 180

Muszę trzymać czasowo białą dietę, więc mam tam pewne lekkie ograniczenia. W sumie jedzeniowo nie ma problemu, ale bez herbaty nie jest łatwo żyć. Kawę też preferuję czarną, a chwilowo jest w niej głównie mleko. Z roślinnym jeszcze ujdzie, ale dziś się skończyło i musiałam lać krowie, fujka.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Fajnie że nie boli na treningu. Powoli się rozruszasz i będzie ok.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
Trzy tygodnie bez treningu to sporo - pierwszy trening po takim czasie zawsze jest ciężki także rozkręcaj się powoli i dbaj o szyję mam nadzieję, ze stresowy okres tez już za Tobą.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10378
missInvincible
Trzy tygodnie bez treningu to sporo - pierwszy trening po takim czasie zawsze jest ciężki także rozkręcaj się powoli i dbaj o szyję mam nadzieję, ze stresowy okres tez już za Tobą.



Układa się powoli :)

04.08.2020

Trening B

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6

(15/15) 20/22,5/25/27,5
(15/15) 25/27,5/30/35
(15/15) 25/25/27,5/32,5
(15/15) 20/25/27,5/30
(15/15) 20/25/25/27,5
(15/15) 20/22,5/22,5/25

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12

(14/14) 23/18/18
(14/14) 32/27/27
(14/14) 32/27/27
(14/14) 27/27/27
(14/14) 27/27/23
(14/14) 23/27/23

3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12

10/10/10
15/20/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

4. Narciarz z linkami 12/12/12

18/18/18
23/23/23
18/23/18
18/18/18
18/23/18
16/23/23

5. Face pull na wyciągu 12/12/12

18/18/18
18/23/23
18/23/23
18/23/23
18/18/18
23/23/23

6. Scyzoryki z piłką

10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10


Odczucia treningowe podobnie jak wczoraj - ciężko i mało siły, ale nic złego się nie działo.
Zakwasy mam potężne, chyba nad ranem mnie obudziły.

Miska

04.08.2020
1. gofry ze skyrem i brzoskwinią
2. kanapki z pasztetem drobiowym i pomidorem
3. tortille z kurczakiem, jogurtem, sałatą, ogórkiem, pomidorem, melon
4. frytki, jajka sadzone, ogórek
+mleko kokosowe i krowie
kcal 2380, B 107, T 67, W 342


Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-08-05 00:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10378
06.08.2020

Trening C

1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8

(18/18) 30/30/40/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/50
(25/25) 30/40/45/45
(20/20) 30/40/40/40

2a. HT jednonóż 12/12/12

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10

8/8/8
10/10/10
10/10/10
9/9/9
8/8/8


3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16

18/18/14
20/18/16
20/18/16
18/18/16
18/18/14

4. Band side walk 2x50-100

30/30
50/50
50/50
50/50
50/50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10378
07.08.2020

Trening D

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12

(6/6) 7/8/8/6
(6/6) 10/12/12/8
(6/6) 10/12/10/8
(6/6)10/10/10/8
(6/6) 8/9/10/8

2. Pompki 3x

4/4/4
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+

8/9/7/6
10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/8/8
10/10/8/8

4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10

6//6/6
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8

4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10

10/10/10
13/13/13
13/13/13
13/13/13
8/12/13

5. Dead bug 3x8-12

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
A jak z dietą? Powrót do 2300kcal dziennie?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 357 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10378
Ostatnio to miska bardziej na oko była, a jak liczyłam to trochę przekraczałam i te 2300, bo nabijałam strasznie dużo kalorii mlekiem. Waga trochę poszła w górę, ale wcześniej w dół, więc w sumie jestem na tym samym poziomie cały czas.

W ogóle to czarno widzę redukcję w najbliższym czasie, bo znowuż sierpień zapowiada się intensywny towarzysko, a trzymanie michy na wyjazdach, weselach itp. słabo mi wychodzi. Teraz kalorie planuję trzymać na poziomie 2100-2200. W planach mam też pływanie, kajaki itp, to zawsze jakaś dodatkowa aktywność wpadnie.

Jaki będzie wrzesień to się zobaczy, w głębi serca jeszcze trochę żywię nadzieję, że wakacje w Grecji wypalą, ale wiadomo jak jest :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Moja siostra była teraz w Grecji - wróciła zadowolona. ale jakieś dodatkowe restrykcje tam są z tego co wiem.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POdejmij wyzwanie!

WHEY premium