SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

1 zdj, odrszu mi sie skojarzyło podobieństwo :)


Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-07-25 20:58:16

Chyba wiem o kogo chodzi :D u mnie w mieście jest:d to ten, co od każdego kasy chce pożyczać? :D


Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2020-07-25 21:40:55

Nie wiem jak z tym co piszesz, znaczy os tam może wiem ale też nie chce pisać ;) w każdym bądź razie z kazdym by chciał współpracować

Wczoraj był grany pull z naciskiem na ściagania ale już nie będę się rozwodził ogólnie poszło spoko, dosyć wcześniej wstałem jak na niedzielę żeby machać na spokojnie Cardio i potem trening.
W sobotę miałem komunie chrześniaka a wczoraj było takie posiedzenie na luzie ale ja ze sowim jedzeniem ;) więc micha trzymana ;p

Dziś dnt jak to ponidzialek.
Wpadło poozwanie na czczo i teraz kończę już Cardio.

Waga ponad 113kg więc w sumie w tym tyg niewiele spadło ;)
Mam nadzieję że jak to dotne to plecy będą na plus względem poprzedniego roku.
Piki co jeszcze waga większą 1.5kg niż rok temu co zaczynałem redu

Robi wrażenie

Yup fajnie siedzi, klasa =)

To się nazywa być dowalonym koniem :D

Nogi- nacisk na czwórki

-wyprosty na maszynie 6x 25 20 15 12 12 12 _rest pasue
- Hack Sq R 10+ back off
-wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15
-wykroki 2s+wyciskanie suwnica ruch jak syzyfki 2s
-uginanie stając jednonóz 2s wstpene 3s robocze
-Wyprosty to out 4x20-15
-łydka

trochę rozciągania i rolowania, dziś bez cardio

Trening spoko, ale cieżki jednak mimo to w hackach udaje się zachowac progresje póki co 5kg co trening, w suwnicy też dodane w innych cw utrzymane
NOgi ogólnie fajne zaorane

Micha sztywno, od dziś obcinka ale delikatna, cardio bez zmian

Push - nacisk na barki

1.Unoszenie hantli na bok 3s wstępne 3s robocze na 12x25kg +back off
2.Wyc. hmmer R10+back off
3.Wyc maszyna przodem do oparcia 4x12
4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12
5.Wyciskani hammer skos 2s wstępne 3s robocze
6.Rozpiętki brama 5x20-15
7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze
8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 

lekko brzuch 5s
cardio na czczo

Trening ok, w unoszeniu zszedłem 2,5kg w dół ale w głównych seriach po 2 pow wiecej robiłem i starałem się dokładniej, w wyc już ciezko dorzucić wiec lece ile się da.
reszta w sumie spoko, z rana jak to od dłuższego czasu cieżko mi się zebrać :D zawsze brakuje tej 1-1,5h spania i pewno było by o niebo lepiej, chociaż zawsze na redu to przed budzikiem wstawałem a teraz pierwszy raz w zyciu na redu takie spanie :D

Micha standardowa baza, ilościowo szału nie ma ale tak musi być :)

Jutro zobaczę czy będzie dnt czy nie bo mam fizio i trochę załatwień to zobaczę jak się wyrobię.


















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-07-29 12:50:30

a jakie makro teraz?