SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bieganie a masa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2969

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 88 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 647
Mam pytanie : chce poprawic kondycje , lubie biegać , moglibyscie mi napisac jak biegać podczas treningu na mase , by jej nie tracic. Na siłownie chodze w Pon. Śr. Pt. i Sob. , kiedy i o jakiej porze najlepiej to robić ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 432 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2517
A da sie nie tracić masy jak sie biega??? W końcu tracisz dużo kalori które są do jej budowania potrzebne..

Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6243
Tak jak powiedział Lech. Albo masa albo biegi. A wogóle to masz dietę?
Najlepiej duzo jedz a moze Ci masa nie będzie spadać w co nie wierzę

The truth is out there.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 1621 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17763
Zalezy ile bedzie biegal. Masa spadac nie musi, ale moze np. wolniej rosnac lub wcale. Generalnie moze dostarczyc zwiekszona ilosc kalorii, ale pozstaje wazniejsza chyba kwestia- regeneracji. Przy powaznym treningu na mase tak naprawde nie ma miejsca na budowanie wytrzymalosci. Co innego pobiegac sobie odrobinke dla przyjemnosci...

Nie ma ludzi nieomylnych...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6243
Ale on napisał, że chce poprawić kondycję a kondycji truchtem co 3 dni nie poprawi. Jemu zapewne chodzi o biegi na 10 kilometrów zatarłbym się
Nie no może przesada ale o szybkie tempo biego na 3 km około co 2 dni. Więc tu nie ma mowy o budowaniu masy tylko o spadaniu.

The truth is out there.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 1621 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17763
"Przy powaznym treningu na mase tak naprawde nie ma miejsca na budowanie wytrzymalosci."
A co ja innego napisalem?

Nie ma ludzi nieomylnych...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Radziłbym Ci mimo treningu na masę biegać 2-3 razy w tygodniu przy odpowiednim planie. Jednak zapewniam Cię, iż nie będziesz w stanie uzyskać znakomitej kondycji, a jedynie w dość ograniczonym stopniu poprawić swoje dotychczasowe osiągi. Jeśli natomiast zamierzasz być nie tylko silnym, ale i zdrowym, proponuję Ci bardzo popularny i sprawdzony dla początkujących plan biegów (jednak budowanie masy przy nim będzie graniczyło z niemożliwością, mimo tego przedstawię Ci go):
1 tydzień - Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 tydzień - Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 tydzień - Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 tydzień - Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 tydzień - Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 tydzień - Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 tydzień - Biegnij 9 minut, idź 1 minute (powtórz 3 razy).
8 tydzień - Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 tydzień - Biegnij 14 minut, idź 1 minute (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10 tydzień - Biegnij 30 minut.
Nie wykonując żadnych ćwiczeń wytrzymałościowych doszedłem do wagi 108 kilogramów (ćwiecząc na masę)co zaowocowało poceniem się przy wiązaniu sznurówki i trudnością złapania oddechu po 100 m sprincie do tramwaju). 2 miesiące temu wprowadziłem do treningu biegi oraz basen (teraz mam już inny od wyżej przedstawionego) i zapewniam Cię, że przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach skutecznie można budować masę mięśniową mimo treningu kondycyjnego. Pożyteczniej jest w wolniejszym stopniu ją uzyskiwać, a niżeli mieć problemy z ciśnieniem i wydolnością organizmu. Spójrz na Mariusza Pudzianowskiego, naszego czołowego StrongMana. Ma 3 treningi dziennie, uprawia różne sporty walki, regularnie biega, a mimo tego nie ma problemów z ubytkiem masy (i co ważne - bez żadnej diety!). Na zawodach sportowych wygrywa nie tylko dzięki sile fizycznej, ale również znakomitemu przygotowaniu motorycznemu, czego W OGÓLE nie posiadają jego rywale. Zastanwó się więc czego oczekujesz od siłownii. Stania się miśkiem i postrachem dla laików oraz pewną ofiarą w przypadkowej bójce czy bycia jednocześnie silnym, zdrowym i szczęśliwym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wcale Pudzian nie ma diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pudzianowski nie stosuje żadnej diety. Sam zaznacza, że je przede wszystkim bardzo dużo i często, a spala tłuszcz częstymi treningami( planowo ma 3 treningi dziennie). Oczywiście stosuje różne odżywki, wydaje miesięcznie około 7 tysięcy złotych na suplementy, jak zaznaczył w jednym z wywiadów. Bo prawda jest taka, że te odżywki, które mamy okazję kupić w sklepie to zwykłe podróbki, które co prawda mają jakieś tam dzaiałanie jednak bardzo ograniczone. Pudzian, podobnie jak ja jest zaprzeczeniem twierdzeń "fachowców", którzy sprzedają gotowe, powszechnie przyjmowane regułki jako pewnik, na temat sposobu osiągania wyników np. w kulturystyce. Prawda jest taka, że aby osiągnąć znaczne rozmiary i dużą siłę musisz albo intensywnie i często ćwiczyć albo brać sterydy. To wszystko...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
zgodze sie z tobą Inconnu jednak z całą swoją wiarą w ludzi nie sądze żeby sukces pudziana zależał tylko i wyłącznie od cięzkich treningów i supli.

sterydy napewno też są nieodłącznym udziałem jego sukcesu - co jednak nie umniejsza jego zasług - bo nie on pierwszy i nie ostatni

co do biegania to hmm... powiem tyle , ćwicząc na siłowni oprócz zmęczenia mięsnia który przećwiczyłeś dochodzi również ogólne zmęczenie organizmu czyli uszczuplenie zasobów energetycznych organizmu
w podobny sposób działa każdy dodatkowy wysiłek fizyczny ( w tym również bieganie ) że oprócz zmięczenia używanych mięsni występuje zmęczenie całego organizmu
jesli np. biegasz w dni w które nie cwiczysz to twój organizm jest ciagle zmęczony , bo niedajesz mu czasu na odbudowanie zapasów glikogenu w mięśniach i na regeneracjie innych systemów energetycznych organizmu
dlatego tego nie polecam

jesli jednak nalegałbyś na biegi to , chyba jedynym produktywnym rozwiązaniem było by zastosowanie ich jako aeroby po treningu z ciężarami , czyli po wyjści z sali (albo jak na sali jest bieżnia to w sali) bieg taki jaki rozpisał kolega parę wypowiedzi wyzej albo poprostu o umiarkowanej intensywnosci powedzmy na poziomie 60% , ciągły przez 15-30 min. w zależnosci od obecnej kondycji
do tego zdecydowanie odradzam biegów w dni wolne od treningu z obciążeniem - zostaw te dni na odpoczynek i na regeneracje całego organizmu i wszystkich systemów które skatowałeś ćężarami i biegiem

tyle mojej rady

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234
możesz biegać tylko z odpowiednim tętnem pogadaj z JOGIEREM w fitnesie on natym się zna

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój trening na początek

Następny temat

dobry plan do treningu w domu?

Wiecej